运动过度腿脚酸痛怎么办？有什么办法可以缓解吗？

发布时间：2017-12-24 01:57:39: 家庭医生在线疾病查询

　　有时候人们可能会在短时间内做大量的运动，然后第二天就会发现全身酸涨无力，这种症状一般都是要等好几天才能恢复正常，然而在这几天内可能连正常的运动都不能做，四肢稍微一用力就会觉得很疼，简直就是一种折磨。

　　很多人都不知道这是因为什么原因造成的，下面就来和大家简单的介绍一下造成这种现象的原因。其实产生这种现象的原因与肌肉的能量代谢有关。

　　初中的生物学就讲过，人在进行剧烈运动的时候，耗氧量增加，这时候肌肉就会处在一个缺氧的情况下，在这种情况下，乳酸就会在肌肉里面大量的堆积，使人感到一种酸胀的感觉。

　　那么，如何才能预防这种情况的发生呢?

　　1、拉伸肌肉。其实在人做完剧烈运动之后可以适量拉伸一下自己的肌肉，最好是还可以配合一些放松的动作一起做，尤其要拉伸那些刚刚做完剧烈运动的部位，适当的肌肉拉伸可以消除一些堆积在肌肉内的乳酸。

　　大家都知道，肌肉在运动过程中会不断地收缩，使肌肉因为充血而扩胀，妨碍了血液的流动，而拉伸动作可以让充血扩胀的肌肉得到放松和恢复，减少堆积在肌肉里面的乳酸除此之外还可以疏通血液。

　　2、洗热水澡。做完了拉伸运动最好是可以洗一个热水澡。大家不要小看这个热水澡的作用，做完运动之后，洗一个热水澡可以在很大程度上放松肌肉和减少酸胀的感觉，在洗热水澡的时候可以重点按摩一下做了剧烈运动的部位，或者是用热毛巾敷一敷，最好是刚开始用冷敷的方法，最后用热敷的方法。

　　3、按摩。需要注意的是，做完激烈运动之后不要马上停下来休息，应该做一下拉伸运动，不仅在洗热水澡的时候可以按摩一下激烈运动的部位，平时在日常生活中也可以多按摩按摩酸胀的部位，这样的话可以在很大程度上减轻疼痛的感觉，还可以加速乳酸在肌肉内的分解。

　　按摩酸胀部位，也不需要有很高的技术，像平常一样揉一揉捏一捏就好，必要的时候也可以锤一锤。除此之外，用冰来敷疼痛部位也是一个不错的方法，如果是冬天的话用冷水就可以了，夏天的话如果有条件用冰敷更好，为了防止运动后的肌肉酸痛，最重要的还是运动之后一定要做拉伸。

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