老年人肾虚要如何运动?
- 发布时间：2017-12-28 11:08:51
- 家庭医生在线疾病查询 举报/反馈
据国家统计，我国的老年人近些年呈现出爆发式增长的态势，如此多的老年人也滋生了很多的问题，老年人疾病就是其中的一种。很多的老年人都会有高血压、高血脂、糖尿病等等，还有些会有肾虚等器官疾病，一旦患有肾虚会经常尿多尿频严重影响老人的生活。老年人肾虚除了可以通过饮食进行改善还可以适当的运动，那么老年人肾虚要如何运动呢?
按摩腰部，先将两手掌对搓至掌心发热，再分别轻压腰部上、下按摩，早、晚各1次，直到腰部有热感为止。此法可益精补肾，防治腰部乏力、夜尿多等症。
按摩足心，临睡前先用热水泡足，再按摩足心(涌泉穴)，每次60下。有滋阴、强肾、降火之功，可防治心烦、失眠等肾虚热症。
缩肛，全身放松，自然呼吸。方法是在吸气时缩肛，呼气时放松，每晚1次，每次反复30下。有利于促进盆腔周围的血液循环，对肾气不足引起的阳痿、早泄有疗效。
太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱，尤其是肾虚、腰膝酸软乏力的老年人。
搓揉头皮，用左、右手交替轻揉头皮，早、晚各1次，每次30下。有助于疏通经络、强肾壮腰，防治头晕、脱发。
叩牙固齿，肾气与牙齿关系密切，肾气足则牙齿坚固，每日不拘时叩齿，每次30下。有利于齿根气血通畅，延缓牙齿脱落。
鸣天鼓耳，先将两手掌心轻压两耳，再以中指和示指交替弹击后脑，早、晚各1次，每次30下。可健脑聪耳，防治因肾虚引起的耳鸣。
很多老年疾病其实都是年轻的时候运动太少导致各种疾病积累，然后到了一定程度就会突然爆发。很多人觉得已经患病运动已经来不及了，其实当患病以后适当运动仍然可以起到一定效果，还可以增加身体抵抗力预防其他疾病的产生。
【免责申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】
