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退低烧的小妙招大揭秘

发布时间：2025-09-18 05:22:31: 家庭医生在线疾病查询

在日常生活中，低烧是一种较为常见的症状。虽然低烧不像高烧那样会让人立刻感到极度不适，但长时间的低烧也会给身体带来一些负面影响，如身体乏力、头晕、食欲不振等。其实，在不去医院的情况下，有很多小妙招可以帮助我们有效退低烧。接下来，就为大家详细介绍这些实用的方法。

物理降温法

温水擦浴

温水擦浴是一种简单且有效的物理降温方法。准备一盆 32℃ - 34℃的温水，将毛巾浸湿后拧干，依次擦拭患者的额头、颈部、腋窝、腹股沟、腘窝等大血管丰富的部位。擦拭额头可以帮助降低头部温度，缓解头晕等不适症状；颈部有丰富的血管，擦拭此处有助于热量散发；腋窝、腹股沟和腘窝是大血管集中的地方，通过擦拭能加快血液循环，促进散热。每次擦拭时间可控制在 10 - 15 分钟左右，每隔 1 - 2 小时可重复进行。需要注意的是，擦拭时力度要适中，避免损伤皮肤。

冰袋冷敷

冰袋冷敷也是常用的物理降温手段。可以去药店购买专门的冰袋，也可以用塑料袋自制冰袋，装入适量冰块，再加入少量水，扎紧袋口。将冰袋用毛巾包裹后，放在患者的额头、颈部两侧、腋窝、腹股沟等部位。冰袋冷敷能够迅速带走身体的热量，降低体温。但要注意冰袋不能直接接触皮肤，以免冻伤。每次冷敷时间不宜过长，一般 15 - 20 分钟即可，可每隔 1 - 2 小时重复一次。如果没有冰块，也可以用冷毛巾代替冰袋进行冷敷。

退热贴

退热贴是一种方便实用的物理降温产品，在各大药店都能买到。它的主要原理是通过高分子凝胶中水分的汽化，带走身体的热量，从而达到降温的目的。使用时，将退热贴贴在患者的额头、太阳穴等部位，一般每片退热贴可使用 4 - 8 小时。退热贴使用起来非常方便，而且对皮肤的刺激性较小，适合儿童和成人使用。

饮食调理法

多喝水

发烧时身体会通过出汗等方式散热，导致水分大量流失。因此，及时补充水分非常重要。多喝水可以促进身体的新陈代谢，帮助身体排出毒素，同时也有助于调节体温。建议患者多喝温开水，也可以适量饮用一些淡盐水，以补充身体流失的电解质。每天的饮水量应在 1500 - 2000 毫升左右，可以分多次饮用。

喝蔬果汁

蔬果汁富含维生素、矿物质和水分，既能补充身体所需的营养，又能起到一定的降温作用。例如，西瓜汁具有清热解暑、利尿的功效；黄瓜汁富含维生素 C 和水分，能够促进新陈代谢；橙子汁含有丰富的维生素 C，有助于增强免疫力。可以将新鲜的蔬果洗净后，用榨汁机榨成汁饮用。但要注意，蔬果汁最好现榨现喝，避免放置时间过长导致营养成分流失。

清淡饮食

在低烧期间，患者的肠胃功能可能会受到一定影响，因此饮食要以清淡、易消化为主。可以选择一些米粥、面条、馄饨等食物，这些食物容易消化，不会给肠胃造成太大负担。同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等，以免加重肠胃不适。此外，还可以适量食用一些具有清热降火作用的食物，如绿豆、苦瓜、冬瓜等。

中药调理法

服用中成药

一些中成药具有清热解毒、解表散热的作用，对于退低烧有一定的效果。例如，小柴胡颗粒是一种常用的中成药，它可以和解少阳、疏肝和胃，对于外感病邪犯少阳证引起的低烧有较好的疗效。服用时，按照说明书上的剂量服用即可。另外，银翘解毒片也具有辛凉解表、清热解毒的功效，适用于风热感冒引起的低烧。

饮用中药茶饮

中药茶饮也是一种不错的退低烧方法。例如，用金银花、连翘、薄荷等中药材泡的茶饮，具有清热解毒、疏散风热的作用。将适量的金银花、连翘、薄荷放入杯中，用开水冲泡，焖泡 10 - 15 分钟后即可饮用。每天可以饮用 2 - 3 次。此外，菊花、桑叶等中药材也具有清热降火的功效，可以单独或搭配其他中药材泡茶饮。

生活调理法

保证充足睡眠

充足的睡眠对于身体的恢复非常重要。在低烧期间，身体需要更多的能量来对抗疾病，而睡眠可以帮助身体恢复体力，增强免疫力。因此，患者要保证每天有足够的睡眠时间，一般成年人每天应保证 7 - 8 小时的睡眠，儿童则需要更多的睡眠时间。同时，要创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

适当通风

保持室内空气流通也有助于退低烧。可以每天定时开窗通风，让新鲜空气进入室内，排出室内的污浊空气。但要注意避免直接吹风，以免加重病情。通风时间可以根据天气情况和室内外温差来确定，一般每次通风 15 - 30 分钟左右即可。

调节情绪

情绪对身体的恢复也有一定的影响。在低烧期间，患者可能会因为身体不适而产生焦虑、烦躁等情绪，这些不良情绪会影响身体的免疫力，不利于病情的恢复。因此，患者要学会调节自己的情绪，保持乐观、积极的心态。可以通过听音乐、看电影、阅读等方式来缓解压力，放松心情。

按摩推拿法

按摩大椎穴

大椎穴位于颈部后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。按摩大椎穴具有清热解表、疏风散寒的作用，对于退低烧有一定的效果。按摩时，用食指和中指的指腹按压大椎穴，力度适中，每次按压 1 - 2 分钟，可重复多次。也可以用手掌搓擦大椎穴，以局部发热为度。

推拿合谷穴

合谷穴位于手背，第 2 掌骨桡侧的中点处。推拿合谷穴可以疏风解表、行气活血、通络止痛，对于缓解低烧症状有一定帮助。用拇指和食指的指腹捏住合谷穴，轻轻揉按，每次揉按 1 - 2 分钟，两侧穴位交替进行。

按摩涌泉穴

涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。按摩涌泉穴具有滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便的作用。用拇指的指腹按摩涌泉穴，每次按摩 1 - 2 分钟，以局部有酸胀感为宜。每天可以按摩 2 - 3 次。

针对不同人群的退低烧小妙招

儿童

儿童的身体较为娇嫩，在退低烧时需要更加谨慎。除了上述通用的方法外，还可以采用一些适合儿童的方法。例如，给儿童洗温水澡，水温控制在 37℃ - 38℃左右，洗澡时间不宜过长，一般 10 - 15 分钟即可。洗澡可以帮助儿童散热，缓解不适症状。另外，还可以给儿童使用小儿退热贴，选择卡通造型的退热贴，更能吸引儿童的注意力，提高他们的接受度。

老年人

老年人的身体机能相对较弱，在退低烧时要注意避免过度降温。可以适当增加衣物，防止着凉。在饮食方面，要更加注重营养均衡，多给老年人食用一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，以增强身体免疫力。同时，要密切关注老年人的身体状况，如果低烧持续时间较长或伴有其他不适症状，应及时就医。

孕妇

孕妇在怀孕期间身体比较特殊，退低烧时要避免使用对胎儿有影响的药物和方法。物理降温法是比较安全的选择，如温水擦浴、冰袋冷敷等。在饮食方面，要保证营养充足，多吃一些富含维生素和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、瘦肉等。此外，孕妇要注意休息，避免过度劳累。如果低烧症状严重或持续时间较长，应及时咨询医生的意见。

注意事项

在使用上述退低烧小妙招时，也有一些注意事项需要了解。如果低烧持续时间超过 3 天，或者伴有其他严重症状，如呼吸困难、剧烈头痛、呕吐、腹泻等，应及时就医，查明病因，进行针对性治疗。同时，在采用物理降温法时，要密切观察患者的体温变化和身体反应，如果出现寒战、皮肤苍白等情况，应立即停止使用。另外，对于一些患有慢性疾病的患者，如心脏病、糖尿病等，在退低烧时要特别谨慎，最好在医生的指导下进行。

总之，退低烧的小妙招有很多种，我们可以根据自己的实际情况选择合适的方法。但如果低烧症状持续不缓解或加重，一定要及时就医，以免延误病情。希望大家都能掌握这些退低烧的小妙招，保持身体健康。

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