肌肉酸痛是什么情况？怎样去处理肌肉酸痛？
- 发布时间：2018-01-15 01:54:48
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很多人运动后的第一天或者第二天会出现身体肌肉酸痛，动一下都疼到受不了，而大概一个星期后疼痛就会自己消失。这是为什么?
这是因为运动时，肌肉拉伸，肌肉的张力和弹性的急剧增加，就会造成肌肉一些物理性的损伤，新陈代谢的速率增加，代谢废物增加，对组织的毒素增加，调节肌肉的神经发生改变，使肌肉痉挛，乳酸的堆积量增加，然后人体会感觉到疼痛。
当运动过后要进行适度的休息，休息使人体放松可以减缓肌肉酸痛的现象，能够促进血液循环，对一些代谢废物能够更快的排出，减少毒素的残留，并能能够消除部分肌肉酸痛，加速营养物质的供给与修复，能够更快的使肌肉恢复。
运动后每天可以进行适度的伸展，每天拉伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解，有利于肌肉痉挛部位的恢复，特别是在特别酸痛的部位，保持伸展状态一段时间，然后休息一会，再重复进行，对缓解疼痛很有帮助。
按摩和热敷是缓解疼痛很好的方式，一般人身体不适都会去按摩一些固定的穴道，名曰活血化瘀。对酸痛的部位进行热敷，然后再进行一定的按摩可以加速血液循环，有利于修复损伤，或者在肩部，胸腹进行按摩，放松身体，也有利于缓解疼痛。
补充一些维生素，维生素主要作用是促进物质的代谢，在运动后时会消耗很多的营养物质，所以要减少肌肉酸痛，要多补充些缺少的维生素，多进食水果。
怎样去减少疼痛的产生?
1、首先是要进行热身运动，在每次运动前都要做好充分的准备活动，像是慢跑一圈或是准备活动体操，一些低强度的有氧运动，让全身的肌肉适度的放松，加速血液循环，让身体有一个准备。
2、其次，要循序渐进，不能一下子就进行大难度的运动，或者过量运动，身体一下子习惯不了，身体调节跟不上，会产生很多排斥现象，例如晕倒等。
3、最后运动后要做好拉伸运动，防止肌肉抽筋疼痛，经常不做运动的人更要进行运动前准备活动，以免身体不适。
运动是一个需要长期坚持的事情，要有一定的规律性，坚持运动不仅能锻炼身体，减少疾病的产生，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
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