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晕车怎么办？最有效方法大揭秘

发布时间：2025-09-22 01:05:31: 家庭医生在线疾病查询

晕车，也被称为晕动病，是一种在乘坐汽车、轮船、飞机等交通工具时，由于颠簸、摇摆或旋转等任何形式的加速运动，刺激人体的前庭神经而发生的疾病。很多人都有过晕车的经历，那种头晕、恶心、呕吐的感觉实在是让人难受不已。那么，当晕车症状来袭时，有哪些最有效的方法可以缓解呢？接下来，我们将为大家详细介绍。

乘车前的准备

选择合适的座位

1. 汽车：尽量选择前排靠窗的位置。前排座位的颠簸相对较小，能减少身体受到的晃动刺激。靠窗的位置可以让新鲜空气进入，缓解车内可能存在的闷热和异味，同时也便于在晕车不适时将头伸出窗外呼吸新鲜空气。

2. 火车：优先选择靠近车头且靠窗的座位。火车行驶过程中，车头的晃动相对较小，靠窗的位置同样能保证空气流通。

3. 轮船：选择船体中部的客舱，这里的颠簸相对较小。如果可能的话，尽量选择靠近窗户的位置。

4. 飞机：可以选择机翼附近的座位，这个位置在飞行过程中相对比较平稳。另外，尽量提前在网上值机选座，以确保能选到心仪的位置。

饮食调整

1. 避免过饱或过饥：乘车前不要吃得过饱，否则在车辆颠簸时，胃部会受到挤压，容易引起恶心、呕吐。但也不能空腹乘车，空腹会使胃酸分泌过多，同样会加重晕车症状。建议在乘车前1 - 2小时适量进食，选择清淡、易消化的食物，如面包、饼干、水果等。

2. 避免油腻和刺激性食物：油腻、辛辣、刺激性食物不易消化，会增加肠胃负担，容易导致晕车症状加重。乘车前应避免食用油炸食品、辣椒、咖啡、酒精等食物和饮品。

充足睡眠

乘车前保证充足的睡眠，让身体和大脑得到充分的休息。睡眠不足会使身体的抵抗力下降，更容易出现晕车症状。建议在乘车前一天晚上保证7 - 8小时的睡眠时间。

药物预防

1. 非处方药：市面上有很多种用于预防晕车的非处方药，如茶苯海明片、苯海拉明片等。这些药物一般需要在乘车前半小时到1小时服用，具体的服用剂量和方法应按照药品说明书或遵医嘱。需要注意的是，这些药物可能会引起嗜睡、口干等副作用，服用后应避免从事驾驶、高空作业等需要高度集中注意力的活动。

2. 晕车贴：晕车贴是一种通过皮肤吸收药物来预防晕车的外用贴剂，使用方便。一般在乘车前1 - 2小时将晕车贴贴在耳根后无头发处，药效可以持续数小时。晕车贴的副作用相对较小，但部分人可能会出现皮肤过敏等不良反应。

心理调节

1. 放松心情：过度紧张、焦虑的情绪会加重晕车症状。在乘车前要尽量放松心情，可以通过听音乐、与朋友聊天等方式缓解紧张情绪。相信自己能够顺利度过旅程，不要过分担心晕车问题。

2. 心理暗示：给自己积极的心理暗示，告诉自己不会晕车，增强自信心。这种心理暗示有时可以起到一定的缓解作用。

乘车中的应对方法

分散注意力

1. 听音乐：戴上耳机，听一些舒缓、轻松的音乐，可以转移注意力，减轻晕车的不适感。避免听节奏过快、过于嘈杂的音乐，以免加重头晕症状。

2. 聊天：与同行的人聊天，谈论一些有趣的话题，让自己的注意力从晕车的感觉上转移开。但要注意不要过于激动或大声喧哗，以免引起身体的不适。

3. 看窗外风景：注视窗外远处相对静止的物体，如远处的山峦、树木等。这样可以帮助眼睛和大脑协调，减少视觉与内耳平衡感觉之间的冲突，从而缓解晕车症状。避免看近处快速移动的物体，如路边的广告牌、电线杆等，以免加重晕车。

4. 玩游戏：如果条件允许，可以玩一些简单的小游戏，如手机上的小游戏、猜谜语等，分散注意力。

调整呼吸

1. 深呼吸：用鼻子缓慢地吸气，使腹部膨胀，然后用嘴巴缓慢地呼气，使腹部收缩。深呼吸可以调节身体的紧张状态，缓解晕车引起的不适。建议每分钟呼吸6 - 8次，每次呼吸尽量保持均匀、深沉。

2. 腹式呼吸：腹式呼吸可以增加氧气的摄入量，改善身体的血液循环，减轻晕车症状。具体方法是：平躺在座位上，放松全身肌肉，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子吸气，使腹部隆起，感受腹部的扩张；用嘴巴呼气，使腹部收缩，感受腹部的下降。

穴位按压

1. 内关穴：内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指按压内关穴，力度适中，以感到酸胀为宜，每次按压1 - 2分钟，可反复按压。内关穴是治疗晕车、恶心、呕吐的常用穴位，按压该穴位可以调节胃肠功能，缓解晕车症状。

2. 合谷穴：合谷穴位于手背，第2掌骨桡侧的中点处。用拇指和食指捏住合谷穴，用力按压，以感到酸胀为宜，每次按压1 - 2分钟，可反复按压。按压合谷穴可以起到镇静止痛、通经活络的作用，对缓解晕车症状有一定的帮助。

3. 足三里穴：足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。用拇指按压足三里穴，力度适中，以感到酸胀为宜，每次按压1 - 2分钟，可反复按压。足三里穴是人体的重要保健穴位，按压该穴位可以调节肠胃功能，增强身体的抵抗力，缓解晕车症状。

闻嗅新鲜气味

1. 橘子皮：乘车前准备一些新鲜的橘子皮，当晕车症状出现时，将橘子皮对折，放在鼻子前闻，橘子皮散发的清香气味可以缓解晕车引起的恶心、呕吐等症状。

2. 生姜：生姜具有温中散寒、和胃止呕的作用。可以将生姜切成薄片，放在肚脐上，用胶布固定，或者将生姜片含在口中，也能起到一定的缓解晕车症状的作用。

3. 风油精：风油精具有清凉、止痛、驱风、止痒的作用。将风油精涂抹在太阳穴、人中、肚脐等部位，然后轻轻按摩，风油精的清凉气味可以刺激神经，缓解晕车症状。

开窗通风

如果乘坐的车辆有窗户，尽量打开窗户，让新鲜空气进入车内。新鲜空气可以改善车内的空气质量，减少异味和闷热感，缓解晕车症状。但要注意避免让风直接吹在身上，以免着凉。

调整坐姿

1. 保持身体平衡：乘车时要保持身体坐正，不要弯腰驼背或斜靠在座位上。尽量让身体与座位保持良好的接触，减少身体的晃动。可以使用靠垫或腰枕来支撑腰部和背部，增加舒适度。

2. 头部固定：头部的晃动会加重晕车症状，因此在乘车时要尽量固定头部。可以将头部靠在座椅的靠背上，或者使用颈枕来支撑头部，减少头部的晃动。

乘车后的护理

休息

下车后，找一个安静、舒适的地方休息一下，让身体从晕车的状态中恢复过来。可以平躺或半躺，放松全身肌肉，闭目养神。休息时间根据个人情况而定，一般建议休息30分钟到1小时。

饮食调理

下车后不要立即进食大量食物，尤其是油腻、刺激性食物。可以先喝一些温水或淡盐水，补充身体流失的水分和电解质。待身体恢复一些后，再选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条等。

清洁口腔

晕车后可能会出现呕吐的情况，呕吐后要及时清洁口腔，以去除口腔内的异味和残留物。可以用清水或漱口水漱口，保持口腔清洁卫生。

特殊人群的晕车处理

儿童

1. 选择合适的交通工具：对于儿童来说，尽量选择平稳、舒适的交通工具。如果是短途出行，可以选择乘坐汽车；如果是长途出行，建议选择火车或飞机。

2. 药物使用：儿童使用晕车药物需要谨慎，应在医生的指导下选择合适的药物和剂量。一般来说，2岁以下的儿童不建议使用晕车药物。

3. 分散注意力：可以给儿童准备一些喜欢的玩具、书籍或故事，让他们在乘车过程中分散注意力，减轻晕车症状。

4. 安抚情绪：儿童晕车时可能会感到害怕和不安，家长要及时安抚他们的情绪，让他们保持平静。

孕妇

1. 尽量避免长途旅行：孕妇的身体比较特殊，长途旅行容易加重晕车症状，同时也会增加身体的负担。如果必须乘车，尽量选择短途出行，并选择平稳、舒适的交通工具。

2. 注意休息：乘车过程中要注意休息，每隔一段时间可以下车活动一下，伸展身体，缓解疲劳。

3. 饮食调整：孕妇在乘车前要注意饮食调整，避免过饱或过饥，选择清淡、易消化的食物。同时，要注意补充水分，避免脱水。

4. 避免使用药物：孕妇在怀孕期间应尽量避免使用晕车药物，以免对胎儿造成不良影响。如果晕车症状严重，可以尝试通过其他方法缓解，如穴位按压、闻嗅新鲜气味等。

晕车的预防措施

加强锻炼

1. 前庭功能训练：可以通过一些特定的运动来锻炼前庭功能，如荡秋千、旋转木马、跳绳等。这些运动可以提高前庭器官对运动刺激的适应能力，减少晕车的发生。建议每周进行2 - 3次前庭功能训练，每次训练时间根据个人情况而定。

2. 平衡能力训练：平衡能力训练可以增强身体的稳定性，减少晕车的可能性。可以通过走平衡木、单脚站立等方式进行平衡能力训练。

适应环境

1. 模拟乘车训练：可以在日常生活中进行模拟乘车训练，如坐在旋转椅上缓慢旋转，或者在跑步机上模拟车辆行驶的颠簸状态。通过逐渐增加训练的强度和时间，让身体逐渐适应乘车时的运动刺激。

2. 多参加户外活动：多参加户外活动，如爬山、徒步旅行等，可以让身体更好地适应不同的环境和运动状态，提高身体的适应能力。

就医建议

如果晕车症状严重，经过上述方法处理后仍无法缓解，或者经常出现晕车症状，影响到正常的生活和工作，建议及时就医。医生会根据具体情况进行详细的检查和诊断，排除其他疾病的可能，并给予相应的治疗建议。可能会涉及到的检查包括前庭功能检查、耳部检查等。

晕车是一种常见的现象，但通过采取有效的预防和缓解措施，可以大大减轻晕车带来的不适。希望大家在了解了这些方法后，能够在乘车过程中更加轻松、愉快。

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