四季养生 16 句口诀，让您全年健康无忧

发布时间：2025-10-04 02:00:31: 家庭医生在线疾病查询

在中华文化的悠久历史长河中，养生一直是人们追求健康与长寿的重要课题。古人通过长期的观察和实践，总结出了一套顺应四季变化的养生智慧。四季养生 16 句口诀，便是这一智慧的结晶，它简洁明了地概括了每个季节的养生要点。下面，我们就来详细解读这 16 句口诀，帮助您在不同的季节里都能保持健康的体魄。

春季养生 口诀一：春捂秋冻，不生杂病

春季气温逐渐回升，但昼夜温差较大，且时常有倒春寒的现象。“春捂”就是说在春季不要急于脱掉棉衣，适当捂一捂可以帮助人体适应气温的变化，防止寒邪入侵。中医认为，寒邪是许多疾病的根源，特别是在春季，人体的阳气开始生发，抵抗力相对较弱，此时如果过早减衣，寒邪容易侵袭人体，引发感冒、咳嗽、关节疼痛等疾病。一般来说，当气温持续稳定在 15℃以上且相对湿度在 60%左右时，就可以考虑适当减少衣物了。

口诀二：早睡早起，与日俱兴

春季自然界阳气开始升发，人体也应该顺应这一变化，早睡早起，多到户外散步，呼吸新鲜空气，让身体与大自然的阳气相呼应。早睡可以养护人体的阴气，早起则有助于阳气的生发。早晨起床后，可以进行一些简单的运动，如太极拳、八段锦等，这些运动不仅可以活动筋骨，还能调节呼吸，增强心肺功能，促进阳气的升发。

口诀三：少酸多甘，以养脾气

春季肝气旺盛，而肝木克脾土，容易影响脾胃的消化功能。因此，春季饮食要少吃酸味食物，以免助长肝气，损伤脾胃。可以多吃一些甘味食物，如山药、大枣、小米、南瓜等，这些食物具有健脾益胃的作用，能够增强脾胃的功能，为全年的健康打下基础。此外，春季还可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、草莓、樱桃等，它们富含维生素和矿物质，有助于提高人体的免疫力。

口诀四：养肝为先，重在调神

春季是养肝的最佳时节，肝脏在人体中起着重要的代谢和解毒作用。养肝不仅要从饮食和生活习惯入手，还要注重调神。中医认为，肝主情志，情绪的波动会影响肝脏的功能。因此，在春季要保持心情舒畅，避免生气、焦虑、抑郁等不良情绪。可以通过听音乐、看电影、旅游等方式来调节情绪，让自己的心情保持愉悦。同时，还可以按摩一些养肝的穴位，如太冲穴、行间穴等，这些穴位具有疏肝理气的作用。

夏季养生 口诀五：晚睡早起，午睡补眠

夏季白昼时间长，夜晚时间短，气温较高。人们可以适当晚睡早起，但要保证每天有足够的睡眠时间。午睡是夏季养生的重要环节，它可以帮助人们补充体力，缓解疲劳。一般来说，午睡时间以 30 分钟到 1 小时为宜，不宜过长或过短。过长的午睡会让人感到昏昏沉沉，影响下午的工作和学习；过短的午睡则无法达到补充体力的效果。

口诀六：清热解暑，补水防脱

夏季天气炎热，人体容易出汗，导致水分和电解质的流失。因此，夏季要注意清热解暑，及时补充水分。可以多喝一些温开水、淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等，这些饮品具有清热解暑、生津止渴的作用。此外，还要注意补充电解质，可以吃一些富含钾、钠等矿物质的食物，如香蕉、橙子、海带等。同时，夏季要避免长时间在高温环境下活动，以免中暑。

口诀七：吃苦养心，苦味泻火

夏季心火旺盛，容易出现心烦、失眠、口舌生疮等症状。苦味食物具有清热泻火、养心安神的作用，夏季可以适当吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菜、莲子心等。苦瓜含有丰富的维生素 C 和苦瓜苷，具有清热解毒、明目解毒的功效；苦菜含有多种生物碱和苦味素，能够清热凉血、解毒消肿；莲子心则具有清心安神、交通心肾的作用，可以治疗心烦失眠、遗精等症状。

口诀八：夏不坐木，以防湿气

夏季雨水较多，空气湿度大，木质家具容易受潮。如果长时间坐在潮湿的木头上，湿气容易侵入人体，导致关节疼痛、肌肉酸痛等疾病。因此，夏季要避免坐在露天的木椅、木凳上，尤其是雨后的木头，湿度更大，更不宜久坐。如果需要在户外休息，可以选择干燥的石头或塑料椅子。

秋季养生 口诀九：秋冻适度，循序渐进

秋季气温逐渐降低，但不要一下子穿得太多，适当的“秋冻”可以提高人体的耐寒能力，增强免疫力。不过，秋冻要适度，要根据天气变化和个人体质循序渐进。对于一些体质较弱的人群，如老年人、儿童、患有慢性疾病的人等，要注意保暖，避免受寒。一般来说，当气温下降到 10℃以下时，就应该及时添加衣物了。

口诀十：早睡早起，收敛神气

秋季自然界阳气开始收敛，人体也应该顺应这一变化，早睡早起，保持内心的平静，收敛神气。早睡可以养护人体的阴气，早起则有助于肺气的宣发。秋季早晨空气清新，起床后可以到户外进行一些有氧运动，如慢跑、散步、骑自行车等，这些运动可以增强肺功能，提高人体的免疫力。同时，秋季要避免过度劳累和情绪激动，以免损伤肺气。

口诀十一：润肺防燥，滋阴生津

秋季气候干燥，容易损伤人体的津液，导致口干、咽干、鼻干、皮肤干燥等症状。因此，秋季饮食要注意润肺防燥，多吃一些滋阴生津的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等。梨具有清热润肺、止咳化痰的作用，是秋季润肺的佳品；百合含有丰富的黏液质，能够润肺止咳、清心安神；银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效；蜂蜜则具有润肠通便、润肺止咳的作用。此外，秋季还可以多喝一些汤品，如萝卜汤、海带汤、冬瓜汤等，这些汤品不仅可以补充水分，还能滋润肺部。

口诀十二：登高望远，调畅情志

秋季是一个适合登高望远的季节，登高可以让人们俯瞰大自然的美景，开阔视野，调节情志。在登高的过程中，人们可以呼吸新鲜空气，活动筋骨，增强体质。同时，登高还可以让人们放松心情，缓解压力，消除秋季的悲秋情绪。秋季的大自然色彩斑斓，枫叶红遍，菊花盛开，这些美景可以让人心情愉悦，感受到生命的美好。

冬季养生 口诀十三：早睡晚起，必待日光

冬季气温寒冷，人体的阳气也处于相对内敛的状态。因此，冬季要早睡晚起，等太阳出来后再起床，这样可以避免寒邪的侵袭，养护人体的阳气。早睡可以减少人体的能量消耗，晚起则可以让人体在温暖的被窝中多休息一会儿，补充阳气。冬季早晨的气温较低，过早起床容易受到寒邪的刺激，引发感冒、心脑血管疾病等。一般来说，冬季起床时间可以比其他季节晚 1 到 2 个小时。

口诀十四：保暖防寒，养肾为先

冬季天气寒冷，寒邪容易侵袭人体的肾脏，导致肾阳不足。因此，冬季要注意保暖防寒，尤其是腰部和脚部的保暖。可以穿上保暖的棉衣、棉裤，戴上帽子、围巾、手套等。腰部是肾脏所在的部位，腰部保暖可以保护肾脏；脚部是人体的第二心脏，脚部保暖可以促进血液循环，增强人体的免疫力。此外，冬季还可以多吃一些养肾的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、羊肉等，这些食物具有补肾壮阳的作用。

口诀十五：多温少寒，滋补气血

冬季人体的新陈代谢减缓，需要适当增加一些温热性食物的摄入，以补充身体的能量，抵御寒冷。可以多吃一些牛羊肉、鸡肉、桂圆、红枣等温热性食物，这些食物具有滋补气血、温阳散寒的作用。同时，要少吃生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，以免损伤脾胃阳气。冬季还可以适当喝一些滋补的汤品，如当归生姜羊肉汤、黄芪炖鸡汤等，这些汤品不仅可以温暖身体，还能滋补气血。

口诀十六：动静结合，适度锻炼

冬季虽然天气寒冷，但也不能完全不运动。适当的运动可以增强人体的抵抗力，促进血液循环，提高身体的耐寒能力。冬季运动要选择在阳光充足、气温相对较高的时候进行，避免在大风、大雪、雾霾等恶劣天气下运动。可以选择一些适合冬季的运动项目，如太极拳、慢跑、跳绳等。运动强度要适中，不要过度劳累，以免损伤身体的阳气。运动后要及时擦干汗水，更换衣物，避免受寒。

四季养生 16 句口诀是古人智慧的结晶，它为我们提供了一套科学、实用的养生方法。在日常生活中，我们要根据四季的变化，遵循这些口诀，调整自己的生活方式和饮食习惯，这样才能保持身体健康，预防疾病的发生。让我们在四季的轮回中，与大自然和谐相处，享受健康美好的生活。

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