时间短控制不住，该怎么办？

在生活中，有不少人会面临“时间短控制不住”这样的困扰，尤其是在涉及到性生活方面，这种情况可能会给当事人带来较大的心理压力，影响其生活质量和亲密关系。下面我们就来详细探讨一下时间短控制不住可能的原因、解决办法等内容。

时间短控制不住，在性生活场景中通常表现为过早射精。一般来说，如果男性在阴茎插入阴道之前、或插入后很短时间内（如小于1分钟）就发生射精，并且这种情况持续存在，难以自我控制，就可以认为存在时间短的问题。这不仅仅是一个生理现象，还会对个人产生多方面的影响。

从心理层面来看，男性可能会因此产生焦虑、自卑、沮丧等负面情绪。他们会担心自己的性能力，害怕无法满足伴侣的需求，久而久之可能会对性生活产生恐惧和逃避心理。在亲密关系方面，时间短可能导致伴侣双方在性生活中都无法获得满意的体验，进而影响彼此的感情，甚至可能引发争吵和矛盾。长期的性生活不和谐还可能对家庭稳定造成威胁。

生理因素

1. 神经系统因素：人体的神经系统在射精反射中起着关键作用。如果神经系统过于敏感，就容易导致射精阈值降低，使得射精反射过早发生。例如，阴茎头的感觉神经末梢过于敏感，在受到轻微刺激时就会向中枢神经系统传递强烈的兴奋信号，从而引发射精。

2. 内分泌因素：内分泌失调也可能影响射精功能。雄性激素水平的变化对性功能有重要影响，如果雄性激素分泌不足，可能会导致性欲减退、勃起功能障碍以及射精过快等问题。此外，甲状腺功能异常也可能与射精时间有关，甲状腺激素分泌过多或过少都可能影响神经系统的兴奋性，进而影响射精控制。

3. 生殖系统疾病：一些生殖系统疾病是导致时间短的常见原因。前列腺炎是男性常见的疾病之一，炎症会刺激前列腺周围的神经，导致神经兴奋性增加，从而影响射精控制。精囊炎也可能导致射精过快，因为精囊在射精过程中起着储存和运输精液的作用，炎症会影响精囊的正常功能。包皮过长或包茎也可能对射精产生影响，过长的包皮会使阴茎头长期被包裹，缺乏外界刺激，导致阴茎头过于敏感，容易出现过早射精的情况。

4. 其他生理因素：长期的不良生活习惯，如过度手淫、熬夜、酗酒、吸烟等，也可能对性功能产生负面影响。过度手淫会使神经系统长期处于兴奋状态，导致神经疲劳，从而影响射精控制能力。熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统和神经系统的正常功能。酗酒和吸烟会损害血管和神经，影响阴茎的血液循环和神经传导，进而导致时间短的问题。

心理因素

1. 焦虑和紧张：焦虑和紧张是导致时间短的常见心理因素。在性生活中，男性可能会因为担心自己的表现不佳、害怕无法满足伴侣的需求而产生焦虑情绪。这种焦虑情绪会使神经系统处于高度紧张状态，导致射精反射提前发生。例如，新婚夫妇在初次性生活时，由于缺乏经验和紧张情绪，很容易出现时间短的情况。

2. 压力过大：现代生活节奏快，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、经济压力、家庭压力等。长期的压力会使人的精神处于高度紧张状态，影响神经系统和内分泌系统的正常功能，从而对性功能产生负面影响。压力过大还可能导致性欲减退，进一步加重时间短的问题。

3. 心理创伤：过去的性经历中的不愉快事件或心理创伤也可能导致时间短。例如，曾经在性生活中受到过伴侣的指责或嘲笑，可能会在心理上留下阴影，导致对性生活产生恐惧和焦虑情绪，从而影响射精控制。

生活方式调整

1. 规律作息：保持充足的睡眠对于改善性功能至关重要。每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，避免熬夜。规律的作息可以使身体的各个器官和系统得到充分的休息和恢复，有助于维持内分泌系统和神经系统的正常功能。

2. 合理饮食：均衡的饮食对于提高性功能也有帮助。应多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、蔬菜、水果等。同时，要避免过度饮酒和吸烟，减少辛辣、油腻食物的摄入。一些食物还具有补肾壮阳的作用，如韭菜、核桃、枸杞等，可以适当多吃。

3. 适度运动：适度的运动可以增强体质，提高性功能。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以促进血液循环，增强心肺功能，有助于提高阴茎的血液循环，改善勃起功能。力量训练如举重、俯卧撑等可以增强肌肉力量，提高身体的耐力和活力。此外，一些特定的运动，如凯格尔运动，对男性的盆底肌肉有锻炼作用，可以增强射精控制能力。

4. 减少手淫：过度手淫是导致时间短的常见原因之一，因此要适度控制手淫频率。可以通过培养其他兴趣爱好，转移注意力，减少对手淫的依赖。同时，要树立正确的性观念，认识到手淫并不是一种异常行为，但过度手淫会对身体健康造成不良影响。

心理调节

1. 自我放松：学会自我放松是缓解焦虑和紧张情绪的有效方法。可以通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来放松身心。在性生活前，也可以进行一些放松练习，如泡个热水澡、听舒缓的音乐等，帮助自己缓解紧张情绪，提高射精控制能力。

2. 心理咨询：如果心理因素对性功能的影响较为严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过与患者沟通，了解其心理问题的根源，并提供相应的心理治疗方案。认知行为疗法是一种常用的心理治疗方法，通过改变患者的思维方式和行为习惯，帮助其缓解焦虑和紧张情绪，提高自信心和射精控制能力。

3. 伴侣支持：伴侣的理解和支持对于改善时间短的问题至关重要。在性生活中，伴侣应该给予男性足够的鼓励和安慰，避免指责和抱怨。双方可以共同学习性知识，了解性生活的正常过程和技巧，通过沟通和配合，提高性生活的质量。

行为训练

1. 性感集中训练：性感集中训练是一种常用的行为治疗方法，旨在帮助患者消除焦虑和紧张情绪，提高性感受能力。训练过程分为非生殖器性感集中训练和生殖器性感集中训练两个阶段。在非生殖器性感集中训练阶段，双方通过互相抚摸、亲吻等方式，不进行性交，专注于身体的感受，以缓解焦虑情绪，增进情感交流。在生殖器性感集中训练阶段，逐渐过渡到对生殖器的刺激，但仍然不进行性交，通过缓慢、轻柔的刺激，提高患者对性刺激的耐受能力，延长性交时间。

2. 动 - 停技术：动 - 停技术是一种通过控制刺激强度来延长性交时间的方法。在性交过程中，当男性感到快要射精时，停止刺激，等待兴奋感消退后再继续刺激。通过反复练习这种方法，可以提高男性的射精控制能力，延长性交时间。

3. 挤捏技术：挤捏技术也是一种常用的行为治疗方法。当男性感到快要射精时，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎冠状沟上下方，轻轻捏挤4 - 5秒钟，强度以患者不感到疼痛为宜。挤捏可以降低阴茎的兴奋性，缓解射精紧迫感。反复进行挤捏 - 刺激 - 挤捏的过程，直到男方能够耐受较强的刺激而不射精为止。

药物治疗

1. 外用药物：一些外用药物可以降低阴茎头的敏感度，从而延长性交时间。常用的外用药物如复方利多卡因凝胶等，这些药物通过局部麻醉作用，减少阴茎头的感觉神经传导，从而降低阴茎头的敏感度。在使用外用药物时，要注意按照说明书正确使用，避免药物过量导致阴茎勃起功能障碍等不良反应。

2. 口服药物：口服药物是治疗时间短的常用方法之一。舍曲林、帕罗西汀等选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）可以通过抑制5 - 羟色胺的再摄取，提高中枢神经系统中5 - 羟色胺的浓度，从而延长射精潜伏期。达泊西汀是一种专门用于治疗早泄的药物，它可以快速起效，在性生活前1 - 3小时服用，可以有效延长性交时间。但药物治疗应该在医生的指导下进行，因为不同的药物有不同的适应证和不良反应，医生会根据患者的具体情况选择合适的药物。

手术治疗

1. 包皮环切术：如果包皮过长或包茎是导致时间短的原因之一，可以考虑进行包皮环切术。包皮环切术可以使阴茎头暴露在外，接受外界刺激，逐渐降低阴茎头的敏感度，从而改善射精控制能力。手术一般在局部麻醉下进行，术后需要注意护理，避免感染。

2. 阴茎背神经切断术：阴茎背神经切断术是一种通过切断部分阴茎背神经来降低阴茎头敏感度的手术方法。该手术适用于经过严格筛选的原发性早泄患者，且药物治疗和其他治疗方法无效的情况。但该手术存在一定的风险，如可能导致阴茎勃起功能障碍、阴茎感觉减退等并发症，因此需要谨慎选择。

如果通过以上方法仍然无法解决时间短控制不住的问题，或者症状较为严重，建议及时寻求专业医生的帮助。男科是专门诊断和治疗男性生殖系统疾病和性功能障碍的科室，医生会通过详细的问诊、体格检查和相关的辅助检查，明确病因，并制定个性化的治疗方案。在就诊时，患者应该如实向医生描述自己的症状和病史，以便医生做出准确的诊断和治疗。

此外，中医在治疗时间短方面也有一定的优势。中医认为时间短与肾虚、肝郁、湿热等因素有关，可以通过中药调理、针灸等方法来改善症状。中医内科或中医科的医生会根据患者的具体情况进行辨证论治，制定相应的治疗方案。

1. 保持健康的生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。合理饮食，均衡营养，多吃蔬菜水果，减少辛辣、油腻食物的摄入。适度运动，增强体质，提高身体的免疫力和性功能。

2. 正确对待性生活：树立正确的性观念，避免过度手淫和不洁性行为。了解性生活的正常过程和技巧，与伴侣进行良好的沟通和配合，提高性生活的质量。

3. 减轻压力：学会应对压力，通过适当的方式缓解工作和生活中的压力。可以通过旅游、运动、听音乐等方式放松身心，保持良好的心态。

4. 定期体检：定期进行体检，及时发现和治疗潜在的疾病。特别是对于患有前列腺炎、精囊炎等生殖系统疾病的患者，要积极治疗，避免疾病对性功能造成影响。

总之，时间短控制不住是一个较为常见的问题，但通过综合的治疗方法和生活方式的调整，大多数患者可以得到有效的改善。如果出现时间短的问题，不要过于焦虑和自卑，要及时寻求专业帮助，积极配合治疗，相信一定能够恢复正常的性功能和性生活质量。