17 岁男生怎么长高？这些方法值得一试

发布时间：2025-10-08 06:37:31: 家庭医生在线疾病查询

对于 17 岁的男生来说，身高的增长仍然存在很大的潜力。身高不仅影响着个人的外在形象，还可能在一定程度上影响着自信心和未来的发展。那么，17 岁的男生怎样才能实现长高的愿望呢？接下来，我们将从多个方面为大家详细介绍。

了解身高增长的原理

在探讨如何长高之前，我们需要先了解身高增长的基本原理。人体的身高主要由骨骼的生长决定，尤其是下肢长骨和脊柱的生长。在青春期，人体会分泌大量的生长激素，刺激骨骼的生长板（骨骺）不断增殖和骨化，从而使骨骼不断加长，身高也随之增长。一般来说，男生的青春期从 10 - 14 岁开始，持续到 18 - 20 岁左右，17 岁正处于青春期的后期，此时生长板尚未完全闭合，仍有长高的机会。

生长激素是影响身高增长的关键因素之一。它由脑垂体分泌，在睡眠状态下分泌量会增加，尤其是在深度睡眠期间。此外，营养物质的供应也至关重要，如蛋白质、钙、磷、维生素 D 等，它们是构成骨骼的重要成分。同时，适当的运动可以刺激骨骼生长，促进生长激素的分泌。

营养均衡是长高的基础

1. 蛋白质的摄入

蛋白质是身体生长和修复的重要原料，对于 17 岁的男生来说，充足的蛋白质摄入对于长高至关重要。优质蛋白质的来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类和奶制品等。例如，每 100 克鸡肉中含有约 20 克蛋白质，每 100 克牛奶中含有约 3 克蛋白质。男生每天应保证摄入足够的蛋白质，一般建议摄入量为每千克体重 1 - 1.5 克。

2. 钙和维生素 D 的补充

钙是构成骨骼的主要成分，而维生素 D 可以促进钙的吸收和利用。富含钙的食物有牛奶、豆制品、海带、虾皮等。同时，要保证足够的维生素 D 摄入，可以通过晒太阳来促进皮肤合成维生素 D，也可以从鱼肝油、蛋黄等食物中获取。如果日常饮食中钙和维生素 D 的摄入不足，可以在医生的指导下适当补充钙剂和维生素 D 制剂。

3. 其他营养素的摄入

除了蛋白质、钙和维生素 D 外，其他营养素如磷、镁、维生素 A、维生素 C 等也对骨骼生长有重要作用。蔬菜和水果中富含维生素和矿物质，男生应保证每天摄入足够的蔬菜和水果。此外，碳水化合物和脂肪也是身体能量的来源，要注意合理搭配，避免过度摄入高热量、高脂肪的食物，以免导致肥胖，影响身高增长。

运动锻炼促进骨骼生长

1. 跳跃运动

跳跃运动可以刺激下肢骨骼的生长板，促进骨骼生长。常见的跳跃运动包括跳绳、篮球、排球等。以跳绳为例，它是一种简单易行的运动方式，每天坚持跳绳 30 分钟以上，可以有效地刺激骨骼生长。在跳绳时，要注意选择合适的场地和跳绳，避免受伤。

2. 伸展运动

伸展运动可以拉长肌肉和韧带，增加身体的柔韧性，同时也有助于脊柱的生长。瑜伽、引体向上、游泳等都是不错的伸展运动。例如，游泳时身体在水中处于失重状态，脊柱受到的压力较小，有利于脊柱的伸展和生长。每周进行 2 - 3 次游泳运动，每次 30 分钟以上，可以取得较好的效果。

3. 力量训练

适当的力量训练可以增强肌肉力量，对骨骼生长也有一定的促进作用。但 17 岁的男生在进行力量训练时要注意强度和方法，避免过度训练导致受伤。可以选择一些轻量级的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行 2 - 3 次，每次 2 - 3 组，每组 10 - 15 次。

保证充足的睡眠

睡眠对于身高增长的重要性不容忽视。如前所述，生长激素在睡眠状态下分泌量会增加，尤其是在深度睡眠期间。17 岁的男生每天应保证 8 - 9 小时的睡眠时间，并且要养成良好的睡眠习惯，保证睡眠质量。

为了提高睡眠质量，睡前应避免使用电子设备，以免蓝光影响睡眠。可以在睡前喝一杯热牛奶，听一些舒缓的音乐，创造一个安静、舒适的睡眠环境。此外，保持规律的作息时间也非常重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。

保持良好的心态

心理因素也会对身高增长产生一定的影响。长期处于紧张、焦虑、压力过大的状态会影响内分泌系统的正常功能，从而抑制生长激素的分泌。因此，17 岁的男生要学会调整自己的心态，保持积极乐观的情绪。

可以通过参加一些兴趣活动、与朋友交流等方式来缓解压力，释放不良情绪。同时，要正确看待身高问题，不要因为暂时的身高不理想而产生自卑心理。相信通过合理的饮食、运动和生活方式的调整，自己一定能够实现长高的目标。

避免不良习惯

1. 戒烟限酒

吸烟和饮酒会对身体健康造成不良影响，尤其是对骨骼生长。香烟中的尼古丁等有害物质会影响血液循环，减少骨骼的营养供应；酒精会影响钙的吸收和利用，抑制生长激素的分泌。因此，17 岁的男生应远离香烟和酒精，养成健康的生活习惯。

2. 避免过度劳累

过度劳累会使身体处于疲劳状态，影响生长激素的分泌和身体的恢复。17 岁的男生正处于学习的关键时期，要注意合理安排学习时间，避免长时间熬夜学习。适当的休息和放松对于身体的生长发育非常重要。

定期体检和咨询医生

定期进行体检可以了解自己的身体状况，包括骨骼发育情况、生长激素水平等。如果发现身高增长异常或存在其他健康问题，可以及时咨询医生，采取相应的治疗措施。

医生可以根据个人的具体情况，制定个性化的长高方案。例如，如果生长激素缺乏，可以在医生的指导下进行生长激素治疗。但生长激素治疗需要严格掌握适应证和禁忌证，必须在专业医生的指导下进行。

环境因素的影响

1. 家庭环境

温馨和谐的家庭环境对于 17 岁男生的身心健康非常重要。在家庭中，父母要给予孩子足够的关爱和支持，鼓励孩子积极参与运动和健康的生活方式。同时，要关注孩子的心理变化，及时帮助孩子解决遇到的问题。

2. 学校环境

学校是学生学习和生活的重要场所。学校应提供良好的体育设施和运动机会，鼓励学生积极参加体育活动。此外，老师也要关注学生的身心健康，引导学生养成良好的生活习惯。

遗传因素与身高

遗传因素在身高增长中起着重要的作用。一般来说，父母的身高会对子女的身高产生一定的影响。但遗传并不是决定身高的唯一因素，通过合理的饮食、运动和生活方式的调整，17 岁的男生仍然可以在遗传的基础上实现一定程度的长高。

可以通过一些公式来大致估算遗传身高，但这只是一个参考值。例如，男孩成年身高（cm）=（父亲身高 + 母亲身高 + 13）÷ 2 ± 5。即使遗传身高不理想，也不要灰心丧气，通过后天的努力，仍然有可能突破遗传的限制。

长高过程中的注意事项

1. 循序渐进

在进行运动锻炼和营养补充时，要遵循循序渐进的原则。不要一开始就进行过于剧烈的运动或摄入过多的营养物质，以免对身体造成伤害。运动强度应逐渐增加，营养摄入也应根据身体的需求进行调整。

2. 注意安全

在运动过程中，要注意安全，避免受伤。选择合适的运动场地和运动装备，掌握正确的运动方法。如果在运动中出现疼痛或不适，应立即停止运动，并及时就医。

3. 坚持长期努力

长高是一个长期的过程，需要坚持长期的努力。不能期望在短时间内看到明显的效果，要保持耐心和毅力，持续进行合理的饮食、运动和生活方式的调整。

总之，17 岁的男生想要长高，需要从营养、运动、睡眠、心态等多个方面入手，采取综合的措施。同时，要避免不良习惯，定期体检，关注自己的身体状况。相信通过坚持不懈的努力，一定能够实现长高的愿望。

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