吃什么能让母乳越来越多？宝妈必看的催乳秘籍

发布时间：2025-10-10 09:49:31: 家庭医生在线疾病查询

母乳是宝宝最理想的天然食物，它富含丰富的营养物质，能够为宝宝提供全面的营养支持，增强宝宝的免疫力，促进宝宝的智力和身体发育。然而，很多新妈妈在母乳喂养过程中会遇到母乳不足的问题，这不仅让妈妈们感到焦虑和自责，也影响了宝宝的健康成长。其实，通过合理的饮食调整，可以在一定程度上增加母乳的分泌量。以下为大家详细介绍有助于增加母乳的食物和饮食原则。

一、富含蛋白质的食物

蛋白质是母乳的重要组成部分，摄入充足的蛋白质对于母乳的分泌至关重要。

1. 瘦肉

瘦肉是优质蛋白质的良好来源，如猪肉、牛肉、羊肉等。以猪肉为例，每 100 克猪肉（瘦）中含有约 20 克蛋白质。瘦肉可以做成各种美味的菜肴，如红烧肉、番茄牛腩等。不过，在烹饪时要注意尽量减少油脂的使用，避免过于油腻影响妈妈的消化和母乳质量。一般来说，新妈妈每天可以摄入 100 - 150 克的瘦肉。

2. 鱼类

鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑发育有益。常见的有鲫鱼、鲤鱼等。鲫鱼肉质鲜嫩，富含蛋白质、钙、磷、铁等营养成分。建议新妈妈每周食用 2 - 3 次鱼类，每次 100 - 150 克。可以选择清蒸、炖汤等清淡的烹饪方式，如鲫鱼豆腐汤，不仅味道鲜美，还具有很好的催乳效果。

3. 蛋类

鸡蛋是最常见且经济实惠的蛋白质来源，每个鸡蛋约含 7 克蛋白质。鸡蛋可以煮着吃、蒸着吃或者做成鸡蛋羹。新妈妈每天吃 1 - 2 个鸡蛋即可满足身体对蛋白质的部分需求。

4. 豆类及豆制品

豆类含有丰富的植物蛋白，其中黄豆的蛋白质含量较高，每 100 克黄豆中蛋白质含量约为 36 克。豆制品如豆腐、豆浆等也是不错的选择。豆腐可以炒菜、煮汤，豆浆则是方便快捷的饮品。新妈妈每天可以喝一杯豆浆，吃 100 - 150 克的豆腐。

二、富含维生素的食物

维生素对于维持妈妈和宝宝的身体健康起着重要作用，不同的维生素对母乳分泌也有一定的影响。

1. 维生素 A

维生素 A 有助于维持视力、增强免疫力。富含维生素 A 的食物有胡萝卜、南瓜等。胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素 A。新妈妈可以将胡萝卜切成丝炒着吃，或者做成胡萝卜玉米排骨汤。建议每天摄入胡萝卜 100 - 150 克。

2. 维生素 C

维生素 C 具有抗氧化作用，能促进铁的吸收。柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素 C。新妈妈每天可以吃 1 - 2 个橙子，以补充维生素 C。另外，草莓、猕猴桃等也是维生素 C 的良好来源。

3. 维生素 B 族

维生素 B 族参与人体的新陈代谢，对神经系统和免疫系统有重要作用。全麦面包、糙米等全谷类食物富含维生素 B 族。新妈妈可以用全麦面包代替部分精制面食，每天吃 1 - 2 片全麦面包。

三、富含矿物质的食物

矿物质对于母乳的质量和分泌也不可或缺。

1. 钙

钙是宝宝骨骼和牙齿发育所必需的矿物质。牛奶是钙的优质来源，每 100 毫升牛奶中约含有 104 毫克钙。新妈妈每天可以喝 300 - 500 毫升牛奶。此外，虾皮、海带等食物也富含钙。可以用虾皮做汤或者炒菜，每周吃 2 - 3 次海带。

2. 铁

铁对于预防妈妈贫血和保证宝宝的营养需求很重要。动物肝脏如猪肝是含铁丰富的食物，每 100 克猪肝中含铁量约为 22.6 毫克。不过，动物肝脏胆固醇含量较高，新妈妈每周食用 1 - 2 次，每次 50 克左右即可。红枣、菠菜等植物性食物也含有一定量的铁，但植物性铁的吸收率相对较低。

四、催乳汤类

催乳汤是民间常用的促进母乳分泌的方法，以下为大家介绍几种常见的催乳汤。

1. 猪蹄汤

猪蹄富含胶原蛋白，能够促进乳汁分泌。制作方法：将猪蹄洗净，切成块，加入适量的水、姜片、葱段、料酒等，大火煮开后转小火慢炖 1 - 2 小时，直到猪蹄软烂。可以根据个人口味加入黄豆、花生等食材，增加汤的营养价值。一般每周喝 2 - 3 次猪蹄汤，每次饮用 200 - 300 毫升。

2. 鸡汤

鸡汤营养丰富，味道鲜美。可以选择老母鸡或者乌鸡来炖汤。在炖鸡汤时，可以加入红枣、枸杞等食材，增强滋补效果。新妈妈每天可以喝 200 - 300 毫升鸡汤。不过，鸡汤表面的油脂较多，饮用时可以将上面的油脂撇去，以免过于油腻引起妈妈肠胃不适。

3. 丝瓜仁鲢鱼汤

丝瓜仁具有催乳作用，鲢鱼富含蛋白质。做法：将鲢鱼处理干净，与丝瓜仁一起煮汤，加入适量的盐调味。每周喝 2 - 3 次，有助于增加母乳分泌。

五、其他有助于催乳的食物 1. 黑芝麻

黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素 E 和钙等营养成分，具有滋补肝肾、养血通乳的功效。新妈妈可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，每天吃 1 - 2 勺，可以加入到粥或者牛奶中食用。

2. 花生

花生具有养血通乳的作用。可以将花生煮熟后直接吃，或者与猪蹄、鲫鱼等一起炖汤。每周吃 2 - 3 次花生，每次 30 - 50 克。

六、饮食原则 1. 均衡饮食

新妈妈的饮食应该多样化，保证摄入各种营养素。每天的饮食中应包括谷类、蔬菜、水果、肉类、奶类等食物，避免挑食和偏食。

2. 适量饮水

充足的水分摄入是保证母乳分泌的关键。新妈妈每天应饮用 1500 - 2000 毫升的水，可以是白开水、果汁、汤等。但要注意避免饮用含有咖啡因和酒精的饮料，这些物质可能会通过母乳影响宝宝的健康。

3. 少食多餐

新妈妈的胃肠功能相对较弱，少食多餐有助于减轻肠胃负担，同时也能保证身体持续获得营养。可以将一日三餐分为五到六餐，在两餐之间适当加餐，如吃一些水果、坚果等。

七、饮食误区 1. 过度进补

有些家庭认为新妈妈需要大量进补才能保证母乳充足，于是给妈妈吃很多高热量、高脂肪的食物。然而，过度进补可能会导致妈妈体重增加过快，还可能引起乳腺管堵塞，影响母乳分泌。

2. 只喝汤不吃肉

很多人认为汤的营养都在汤里，所以只让妈妈喝汤而不吃肉。实际上，汤中的营养成分相对较少，大部分营养还是留在肉里。因此，新妈妈在喝汤的同时也要吃肉，以保证摄入足够的营养。

除了饮食调整外，新妈妈还应该保持良好的心态和充足的睡眠，让宝宝多吸吮乳头，这些都有助于促进母乳的分泌。如果母乳不足的问题仍然严重，建议及时咨询医生或专业的营养师，寻求更有效的解决方案。总之，合理的饮食搭配是增加母乳分泌的重要措施，希望每一位新妈妈都能通过科学的饮食让母乳越来越多，为宝宝的健康成长提供充足的营养。

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