咬肌大怎么改善？这些方法值得一试！

发布时间：2025-10-14 04:57:49: 家庭医生在线疾病查询

在日常生活中，咬肌大是很多人面临的困扰。咬肌过于发达不仅会影响面部轮廓的美观，使脸部看起来宽大、不够精致，还可能在一定程度上给人带来心理压力。那么，咬肌大该怎么改善呢？接下来，我们将从多个方面为大家详细介绍。

认识咬肌

咬肌，是人体咀嚼肌之一，位于下颌角外侧皮下，呈长方形。它的主要功能是在咀嚼过程中发挥重要作用，帮助我们咬碎和咀嚼食物。当我们频繁进行咀嚼动作，尤其是咀嚼一些坚硬、有韧性的食物时，咬肌就会不断得到锻炼，从而逐渐变得发达。此外，长期有磨牙、紧咬牙等不良习惯，也会导致咬肌过度使用而肥大。

改善咬肌大的非手术方法

调整饮食习惯

饮食习惯在咬肌大小的形成中起着重要作用。如果平时经常吃口香糖、槟榔、牛肉干等需要大量咀嚼的食物，咬肌会在不断的收缩运动中逐渐增大。因此，要改善咬肌大的问题，首先要调整饮食习惯。

- 减少咀嚼硬物：尽量少吃需要过度咀嚼的食物，选择一些质地柔软、容易咀嚼的食物，如豆腐、鸡蛋羹、米粥等。这样可以减少咬肌的运动频率和强度，避免咬肌进一步增大。

- 控制进食速度：有些人吃饭速度很快，狼吞虎咽，这会使咬肌在短时间内快速收缩，增加咬肌的负担。建议放慢进食速度，细嚼慢咽，每一口食物尽量多咀嚼几次，这样不仅有助于消化，还能减少咬肌的过度用力。

按摩放松咬肌

按摩是一种简单有效的放松咬肌的方法。通过按摩，可以促进咬肌部位的血液循环，缓解咬肌的紧张状态，长期坚持还能在一定程度上使咬肌缩小。

- 按摩手法：首先洗净双手，然后将双手握拳，用食指、中指和无名指的指腹轻轻按压咬肌部位。从下颌角开始，向上按摩至颧骨下方，每次按摩时间约为5 - 10分钟，每天可进行2 - 3次。按摩时力度要适中，以感觉微微酸胀为宜，避免用力过猛损伤肌肉。

- 配合按摩工具：市面上有一些专门用于面部按摩的工具，如按摩棒、滚轮等。使用这些工具进行按摩可以更精准地刺激咬肌，增强按摩效果。在使用按摩工具时，要按照正确的方法操作，避免对皮肤造成伤害。

纠正不良习惯

除了饮食习惯外，一些不良的生活习惯也可能导致咬肌大。因此，要改善咬肌大的问题，还需要纠正这些不良习惯。

- 避免磨牙和紧咬牙：磨牙和紧咬牙会使咬肌在睡眠或无意识状态下持续收缩，导致咬肌肥大。如果有磨牙的问题，可以到医院口腔科制作磨牙垫，在睡觉时佩戴，以减少磨牙对咬肌的影响。同时，要注意调整心态，避免精神过度紧张，因为精神紧张也可能会导致紧咬牙的情况发生。

- 保持正确的姿势：长期保持不正确的姿势，如低头看手机、弯腰驼背等，会影响面部肌肉的平衡，导致咬肌过度用力。因此，要保持正确的坐姿和站姿，挺胸抬头，避免长时间低头，这样可以减轻咬肌的负担。

借助辅助工具

市面上有一些辅助工具可以帮助改善咬肌大的问题，如瘦脸面罩、咬肌训练器等。

- 瘦脸面罩：瘦脸面罩通过对脸部施加一定的压力，帮助塑造脸部轮廓，减少咬肌的运动。在使用瘦脸面罩时，要注意选择合适的尺寸和材质，避免过紧或材质不佳对皮肤造成伤害。一般建议每天佩戴1 - 2小时，不宜长时间佩戴，以免影响面部血液循环。

- 咬肌训练器：咬肌训练器的原理是通过特定的阻力训练，使咬肌得到适当的锻炼和放松。使用咬肌训练器时，要按照说明书上的方法进行操作，逐渐增加训练强度和时间，但要注意避免过度训练导致咬肌进一步增大。

改善咬肌大的手术方法

肉毒素注射

肉毒素注射是目前临床上常用的改善咬肌大的方法之一。肉毒素是一种神经毒素，它可以阻断神经与肌肉之间的信号传递，使咬肌松弛、萎缩，从而达到瘦脸的效果。

- 治疗过程：在进行肉毒素注射前，医生会对患者的面部进行详细的检查和评估，确定注射的部位和剂量。然后，使用细针将肉毒素注射到咬肌内，整个注射过程通常只需要几分钟，疼痛感较轻，术后无需住院。

- 效果和维持时间：肉毒素注射后，一般在1 - 2周内开始见效，咬肌会逐渐变小，面部轮廓也会变得更加柔和。效果通常可以维持3 - 6个月左右，随着肉毒素的代谢，咬肌会逐渐恢复原状。如果想要保持效果，需要定期进行注射。

- 注意事项：肉毒素注射虽然是一种相对安全的治疗方法，但也有一定的风险和注意事项。注射后可能会出现局部肿胀、淤血、疼痛等不良反应，一般在几天内会自行消失。此外，孕妇、哺乳期妇女、患有神经肌肉疾病等人群不适合进行肉毒素注射。

咬肌切除术

咬肌切除术是一种通过手术切除部分咬肌来改善咬肌大的方法。这种方法适用于咬肌过于肥大，非手术方法效果不明显的患者。

- 手术过程：咬肌切除术通常在全身麻醉或局部麻醉下进行。医生会在口腔内做一个小切口，然后通过切口将部分咬肌切除。手术过程中需要注意避免损伤周围的神经和血管，确保手术的安全。

- 效果和恢复时间：咬肌切除术后，咬肌明显缩小，面部轮廓会得到显著改善。术后需要一段时间的恢复，一般在1 - 2周内肿胀会逐渐消退，3 - 6个月后效果会更加稳定。在恢复期间，患者需要遵循医生的建议，注意口腔卫生，避免食用辛辣、刺激性食物，以免影响伤口愈合。

- 风险和并发症：咬肌切除术是一种有创手术，存在一定的风险和并发症，如出血、感染、面部不对称等。因此，在选择手术治疗时，一定要选择正规的医疗机构和有经验的医生进行操作，以降低手术风险。

不同人群改善咬肌大的注意事项

青少年

青少年正处于生长发育阶段，咬肌大可能是由于咀嚼习惯、遗传等因素引起的。对于青少年来说，改善咬肌大的问题应以非手术方法为主。

- 注重饮食习惯调整：青少年往往喜欢吃零食和口香糖等，家长要引导他们减少这些食物的摄入，培养健康的饮食习惯。

- 加强口腔卫生：青少年时期牙齿和口腔正处于发育阶段，要注意口腔卫生，定期刷牙、漱口，避免因龋齿、牙周炎等口腔问题导致咬肌异常发育。

成年人

成年人的咬肌已经基本发育成熟，如果咬肌大影响美观，可以根据自身情况选择非手术或手术方法进行改善。

- 综合考虑治疗方法：成年人在选择治疗方法时，要综合考虑自身的身体状况、经济条件和个人需求等因素。如果咬肌不是特别肥大，可以先尝试非手术方法；如果非手术方法效果不佳，再考虑手术治疗。

- 术后护理：如果选择手术治疗，术后要严格按照医生的要求进行护理，注意休息，避免剧烈运动，按时服药和复诊，以确保手术效果和恢复质量。

老年人

老年人的身体机能有所下降，咬肌大可能与年龄增长、肌肉松弛等因素有关。对于老年人来说，改善咬肌大的问题要更加谨慎。

- 选择温和的方法：老年人不适合进行手术治疗，应选择一些温和的非手术方法，如按摩、调整饮食习惯等。这些方法对身体的负担较小，相对安全。

- 关注身体状况：老年人在进行改善咬肌大的过程中，要密切关注自己的身体状况，如有不适或异常情况，应及时就医。

改善咬肌大的误区

过度按摩

虽然按摩可以放松咬肌，但过度按摩可能会适得其反。如果按摩力度过大、时间过长，会刺激咬肌进一步增生，导致咬肌更加肥大。因此，在进行按摩时，要掌握好力度和时间，避免过度按摩。

盲目依赖瘦脸产品

市面上有很多瘦脸产品，如瘦脸霜、瘦脸精油等，声称可以快速瘦脸。但实际上，这些产品的效果往往并不明显，有些甚至可能含有有害成分，对皮肤造成伤害。因此，不要盲目依赖瘦脸产品，要选择科学、有效的方法改善咬肌大的问题。

忽视整体健康

改善咬肌大不仅仅是为了美观，更要关注整体健康。在采取各种方法改善咬肌大的过程中，要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免因追求瘦脸而影响身体健康。

总结

咬肌大是一个困扰很多人的问题，但通过调整饮食习惯、按摩放松咬肌、纠正不良习惯等非手术方法，以及肉毒素注射、咬肌切除术等手术方法，都可以在一定程度上改善咬肌大的问题。在选择改善方法时，要根据自身情况综合考虑，选择适合自己的方法。同时，要避免陷入改善咬肌大的误区，关注整体健康。希望大家都能拥有精致、美观的面部轮廓。

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