想要提高视力？多吃这十种对眼睛有益的食物吧

发布时间：2018-02-22 09:03:20: 家庭医生在线疾病查询

　　想要保持良好的视力，对眼睛的护理和保养是必不可少的。眼睛是人体中至关重要的一个器官，因此，做好眼睛护理是十分重要的。在生活中不能长时间的用强光照射眼睛，除了手机、电脑蓝光之外还要注意太阳强光，除此之外，长期吸烟也会对视力进行损害。除了要预防近视之外，还可以通过合理健康的饮食来保护视力，可以多食用以下几种食物：

　　1.胡萝卜

　　胡萝卜中含有丰富的维生素A，维生素A能够保持眼睛健康，是保证眼睛明亮不可或缺的营养元素，多吃维生素A含量丰富的食物还能够避免夜盲症的发生。

　　2.菠菜

　　菠菜能够有效的预防白内障和黄斑变性，因为菠菜中含有的一种名叫黄体素的胡萝卜素能够预防眼类疾病。

　　3.水果

　　水果中富含丰富的维生素C可以减少自由基对眼睛造成的伤害。因此，想要保护视力可以多食用猕猴桃、橙子、枸杞等水果。

　　4.豆制品

　　豆制品中所包含的脂肪酸是人体必需的对眼睛有益的物质，其中包含的维生素E对眼睛也能进行保护。因此，可以选择多吃豆奶、黄豆、橄榄油和各种谷类食品。

　　5.大蒜

　　提高视力大蒜是很好的选择，大蒜中的硫可以使眼球变得更有韧性，除此之外，洋葱对保护视力也很有帮助。

　　6.杏仁

　　杏仁中的维生素A能够避免自由基对眼睛产生伤害，并且杏仁中的胡萝卜素能够提高眼睛视力。

　　7.鸡蛋

　　硫、氨基酸、黄体素、卵磷脂都是鸡蛋中含量较高的物质，这些物质可以防止白内障生成，对提高视力十分有帮助。

　　8.鱼类食品

　　鱼类食品中含有丰富的脂肪酸，其中脂肪酸多的鱼类食品是沙丁鱼，对于新鲜鱼类，烹饪后可以选择食用鱼眼睛来增强视力。

　　9.西兰花

　　黄体素、玉米黄素和胡萝卜素是西兰花中含量较高的植物营养抗氧化剂，这些物质不仅可以提高视力还能预防白内障，对晶状体也很有益，可以帮助眼球细胞减轻自由基对眼睛造成损害。

　　10.黑巧克力

　　纯黑的巧克力中含有丰富的黄酮类化合物，这种物质可以净化晶状体、保护眼部血管和强化眼角膜韧性，对于保护眼睛、提高视力具有很大的帮助。

　　除上述食物之外，葡萄、柠檬、鸵鸟肉、黑豆等等对于提高视力也很有帮助。

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