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更年期如何调理失眠?

发布时间：2018-02-27 10:38:15: 家庭医生在线疾病查询

　　一般女性的更年期都在45岁左右，有的甚至会提前，或者是有的会在55岁左右出现更年期不管是哪一个年龄段出现更年期，如果更年期出现了失眠，必须要尽快的调理，这样才可以让自己平稳的度过更年期，在下面就介绍了更年期如何进行调理失眠。

　　饮食养生：保证均衡的饮食，少吃刺激性食物。由于更年期女性新陈代谢会变慢，应控制饮食量，减少热量摄入，少吃咖啡、茶、辛辣之类的刺激性食物。适当摄入能调节情绪，助眠的食物，如芝麻、莲子、核桃、蜂蜜、小米等;针对更年期女性，蜂蜜、是很好的东西，能缓解女性燥热、失眠等症状。

　　早晚按摩百会穴：每天晚上睡觉前、早上起床后，按压头顶处的百会穴，用手指按压，或者用梳子梳头5分钟，或者用双手代替，能有效促进血液循环，驱走更年期易发的焦虑，保持心情舒畅。

　　改变睡姿：睡前若情绪波动大，难以入睡，可变换一下睡姿，全身放松，双手放在肚脐下，舌舔下颚。切勿仰面、张口而睡等，不但影响睡眠质量，还容易诱发其他疾病。

　　科学健康的生活习惯：合理运动，保证每周至少3次运动，白天适当的运动不但能改善睡眠，在其他疾病的防治也有益处。调整好自己的情绪，保持知足常乐的心态，加上通过外界事物一臂之力。睡前喝牛奶，听听柔缓的音乐、泡泡脚，为睡眠提供有力的条件。

　　针对以上介绍的更年期如何调理失眠?对于在更年期出现失眠的女性，失眠对于更年期的女性就等于雪上加霜，在更年期时特别容易诱发很多疾病，再加上更年期出现失眠，就特别容易出现大病，要根据以上的介绍，更好的调理更年期失眠，一般都能尽快改善。

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