失眠该如何改善呢?

发布时间：2018-02-27 10:38:37: 家庭医生在线疾病查询

　　一旦出现了失眠，千万要引起重视，目前有很多的疾病，比如像不同的癌症，往往都是因失眠诱发一连串的并发症所引起的。所以一旦得了失眠，必须要想方设法让自己的失眠得到改善，这样才能对身体构成伤害更小，下面内容就介绍了失眠该如何进行改善呢?

　　定期进行体育锻炼，但注意的是在睡觉前3~4小时开展，另外下午4~6点运动有助于加深睡眠。

　　定时起床，不要在床上做与睡眠无关的活动，如看电视、听收音机、吃东西或阅读，当有睡意时才上床睡觉，如15分钟后不能入睡，应起床。

　　睡前调好闹钟，定时起床，不做在床上无关的活动，譬如阅读、吃东西、看电视等;有睡意时才上床，如15分钟后不能入睡就应该起床，培养好睡意后再上床。

　　睡前可进行一些催眠仪式，例如听听节奏缓慢的音乐、洗个热水澡，泡泡脚等。

　　尽量避免摄入酒精、咖啡因、尼古丁等物质。睡前少量进食可以帮助睡眠，而大量进食则因为激活了消化系统而干扰睡眠。也应避免晚上进食太多的流体食物，因为这样导致夜尿增多，醒后难以入睡。

　　避免噪音、光线或过高的温度。将睡眠环境(温度、湿度、光线、噪音、床等)调整到佳状态。

　　在饮食方面好以高蛋白质、维生素食物;尽量避免吃辛辣、油炸等刺激性食物。

　　出现了失眠，失眠该如何改善呢?相信在了解本文内容后，你已经了解了不同改善失眠的方法，首先，生活必须有规律，要少喝酒，或者是不喝酒，更不要吸烟，远离嘈杂的声音。其次，在饮食方面，多吃一些维生素含量比较高的蔬菜水果，吃一些高蛋白质的食品。

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