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经常失眠怎么办?

发布时间：2018-02-27 10:40:28: 家庭医生在线疾病查询

　　压力过大，以及身体特别弱等很多的因素，都可以造成经常的失眠，一旦经常失眠，很多的患者都会造成精神比较疲惫，记忆力下降等很多的疾病出现，所以当出现经常性失眠，必须要引起重视。在本文就介绍了经常性失眠怎么办?你可以更多关注了解。

　　建立生物钟。生物学家在近的一项研究中发现生活的规律性会直接影响到睡眠的质量，进而影响工作的效率。如果没有固定的入睡时间和起床时间，通常会比较难入睡。特别是容易出现睡眠问题的人或者惯性失眠的人，更要让自己养成规律的生物钟，让身体照着生物钟来走，每天几点睡几点醒形成模式。生物钟紊乱，自然容易失眠。

　　不要过度依赖电子产品。很多人都有这个习惯，睡觉前一定要看手机或者看iPad，看到累了困了再睡觉，殊不知，睡前用手机或者iPad浏览资讯或者看视频，更容易让脑细胞产生兴奋感，继而导致更难入睡。因此，专家提醒，睡前一小时请远离电子产品吧，可以听听舒缓的音乐或者打坐、冥想十分钟，彻底放松一下身心，帮助更快入睡。

　　睡前喝杯温热的牛奶。牛奶中含有丰富的钙质，有镇定的作用;入口温热，也有利于舒缓疲惫的身心。因此，喝牛奶可以帮助缓解疲劳，快速入眠。

　　睡前洗个热水澡。睡前一小时，洗个热水澡，也是一种非常好的减压、舒缓身心的活动，当身体感觉舒缓、温暖、放松，自然就更快入睡。

　　一旦出现了经常性失眠应该怎么办?在本文内容就给患者做了介绍，经常失眠，对身体危害很大，所以要根据以上的介绍，不要过度依赖电子产品，要养成良好的生活习惯，晚上10点钟好就要睡觉，保持良好的心态，一般都能尽快改善经常性失眠。

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