失眠的调整有哪些方法？

发布时间：2018-02-27 10:44:49: 家庭医生在线疾病查询

　　长期失眠的人不仅精神状况不好，平时的生活也会受到很大的影响。那么失眠的患者就要知道失眠的调整应该如何来进行，不能让失眠一直困扰着自己的日常生活，对于失眠这种症状应该积极地进行治疗，尽早解决失眠带来的影响。

　　正确认识：出现失眠的人首先对失眠要有一个正确的认识，短暂的失眠并不会对人的生理和心理功能带来严重影响。而不少失眠的人，白天因担心失眠会损害身体健康而紧张不安，晚上又渴望自己尽快入睡，有一个好的睡眠，结果一上床睡意全无，无法入眠。这种对睡眠的担心和恐惧又成为失眠的原因。

　　营造舒适的休息环境，控制好卧室的光线、声音和温度。后要合理搭配膳食，避免过饱、饥饿，吃不宜消化、刺激性强的食品都会影响睡眠。

　　放松训练：指导病人放松治疗，转移病人的注意力，并使病人学会自我调节，自我暗示，解除患者对失眠的焦虑与恐惧。如：开展工疗、体疗和技能训练等。

　　人际关系治疗：帮助患者建立良好的人际关系，改善家庭关系、邻里关系、同事关系、上下级关系等等，使得患者在未来的生活和工作中保持心情愉快，人际关系融洽，将及其有利于睡眠。

　　树立治疗的信心：失眠症是可以通过治疗可以康复，在日常生活中，开阔心胸，放松心情，保持乐观向上的态度，树立起战胜疾病的信心。

　　音乐助眠：音乐的振幅有着和谐的频率，通过听神经传到大脑的听觉中枢，使人产生对美好事物的联想，同时协调肌肉张力和血流速度，乃至全身的情绪，减轻失眠患者的精神紧张焦虑情绪。

　　失眠的调整可以从多个方面进行调整，主要也是从引起失眠的原因去入手调整。根据人们失眠的症状不同，可以用不同的方式进行调整，人们对于失眠这种疾病不能够轻易忽视。需要尽快的运用上述的方法进行调整，避免长期失眠带来的危害。

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