孕妇应该多吃什么
- 发布时间：2017-05-03 05:56:51
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怀孕以后，孕妇们总会想办法补充各种营养来供养自己心爱的宝宝，那么怀孕期间，孕妇应该多吃什么呢?我们一起来看看吧!
1、孕妇多吃粮谷类食物
孕妇吃主食，好粗细、荤素搭配，不要因为刻意追求精致而使得某些营养元素吸收不够，因为有些营养素更多是包含在粗粮里。粗粮还有意想不到的食疗作用，经常吃粗粮的孕妇其胎儿的流产和早产的发生率较低。粮谷类食物包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日低摄入量应在200克以上。
2、孕妇多吃蔬菜、水果类食物
蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质以及人体所需的各种微量元素，能够有效增强抵抗力，改善睡眠，促进神经系统发育，因此，建议怀孕期间一定要多吃蔬菜和水果，这对胎儿的脑部发育尤其有利。它们主要供给孕妇维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素C、维生素B2、钙和铁。
3、孕妇多吃红肉及动物性食物
动物性食物蛋白质含量高，容易消化吸收，是重要的优质蛋白质的来源，还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。但不宜多吃兔肉，虽然兔肉属于高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类，但其性凉味甘，具有补中益气、凉血解毒的功效。
4、孕妇多吃乳类和乳制品的食物
孕妇可以吃乳类和乳制品的食物，它们是营养完全的一类食品，如热牛奶、酸奶等，其富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。但对于一些乳糖不耐受的孕妇，也就是常见的一喝奶就胃胀、拉肚子的人。不宜喝酸奶。
5、孕妇多吃坚果类的食物
坚果是一种方便的、美味的零食，同时它是钙、铁、锌多种矿物质的宝库，钙能促进胎宝宝骨骼的钙化，铁参与血红蛋白合成，锌促进新陈代谢和智力发育。同时它也是镁﹑铜﹑锰﹑硒的良好来源，这些都有益于宝宝的生长发育。但坚果的热量和脂肪含量比较高，因此，每天好摄入量控制在28克左右。
想要生一个健康聪明的小宝宝,是每个孕妇的大心愿。孕期饮食是非常重要的一项。选择合理的，富有营养的饮食，对胎儿的健康发育非常有帮助。小编认为，孕妈们不仅要知道孕期哪些食物要多吃，而且要吃得开心，身心愉悦，这样才有才有利于胎儿的成长发育。
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