长期久坐着如何预防坐骨神经痛？
- 发布时间：2017-06-18 03:04:02
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坐骨神经痛是很常见的疾病综合征，久坐的人如职业汽车司机、长期坐位工作者更容易得坐骨神经痛。因为久坐会使腰部长期承受超负荷的重力，久而久之就会压迫坐骨神经，出现腰腿疼痛的症状。但是因为工作的原因，人们又不得不久坐，因此我们要学会合理地护理腰部，适当休息，预防坐骨神经痛。
如果在工作中不注意腰部的合理保护与适当休息，久而久之就容易形成潜在的、积累性的慢性腰肌劳损，也可引起腰椎间盘的积累性损伤。因此应当加强对腰部的正确使用和保健。
注意工作时腰部的正确姿势;注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳;防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼，可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。
久坐时应当及时变换坐姿，觉得腰部酸痛不适的时候，应当及时休息或者起来在室内散散步，改变一下工作姿势。适当伸伸腰，也可自己轻轻锤锤腰，这样可使腰部的紧张的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲劳。
长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适，尽量保持屈髋屈膝90度左右，而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。
以上内容就是“长期久坐如何预防坐骨神经痛的相关介绍，希望能帮助到大家。大家在生活中也要培养良好的坐姿、站姿和睡姿，这样能够很好的预防坐骨神经痛。
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