当代人减肥主打一个：既要轻松又要见效。

但是减肥，头疼的事莫过于算！热！量！

今天，就为大家带来2025版「减肥指南」，让你不再为减肥烦恼，热量也不用再去算。

小编查阅了相关资料，发现这「减肥食谱」还真挺宝藏的！

跟着减肥指南科学饮食！全面减肥！立马为你省下请私教的钱！

「减肥食谱」有 2 个特色

① 有帮大家算好四季饮食的具体食谱热量

把一餐的热量全部给算好，还分了三个热量档位

分别是 1200 千卡

1400 千卡

1600 千卡

实现蛋白质、碳水化合物、脂肪三大宏量营养素合理配比。

② 把全国分为了七大地区，每个地区，都有自己的减肥食谱！

狠心的帮大家做了区分，还根据不同地方饮食习惯、风味，设计了东北、华北、西北、华中、华东、华南、西南七大地区减肥食谱。

让减肥食谱不仅合乎你胃口，还能瘦！

根据不同地区的饮食习惯，小编看看你所在的地方，到底怎么吃才能更减肥。

华南地区

主食以全谷物为主，增加粗粮，减少精白米面

饮食特色：华南地区居民主食以大米为主，有喝汤的习惯，常吃新鲜蔬菜、水产品，口味偏向于清淡，部分地区嗜好辛辣。

注意调整：控制油、盐、糖的使用量。

华中地区：

炒菜调料放过多，适当减少

饮食特色：华中地区居民主食以米面为主，蔬菜种类多样，水果丰富，饮食口味偏辣、油盐重。

注意调整：控制油、盐、糖的使用量。

东北地区：

加粗粮摄入，像燕麦、玉米、全麦制品

饮食特色：华东北饮食豪放，主食多为米面，炖菜常见，口味偏重。

注意调整：增加青菜、粗粮、鸡蛋等食物

西北地区：

多多喝水、蔬菜，杂粮混着吃

饮食特色：西北居民面食消费量大，肉类以牛、羊肉居多，瓜果丰富但绿叶蔬菜较少，部分人饮水不足。

注意调整：肥胖人群应着重增加绿叶蔬菜摄入，确保充足饮水。

华北地区：

面食控制，增加蔬菜和鱼虾

饮食特色：偏好面食及畜禽肉，蔬菜和水产类摄入少，口味偏咸。

注意调整：应增加蔬菜及水产品摄入，多选择应季食物。

华东地区：

减少米饭摄入，饮食多丰富

饮食特色：主食以大米为主，湖鲜、河鲜等水产品丰富，口味清淡，具有东方健康膳食模式。

注意调整：正常饮食即可，就是减少主食的摄入。

西南地区：

爱吃酸、辣的同时，记得荤素搭配

饮食特色：大米和糯米为主食，肉类以禽畜肉为主，口味重，大多喜辣、麻、酸。

注意调整：减肥时可适当减少辣椒和油盐用量，增加蔬菜摄入。

不少人遵循减肥指南，成功实现减重目标，收获健康与美丽。

除了吃，还有动，给出了六大减肥原则

● 控制总能量摄入，保持合理膳食。

● 少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒。酒就不必多说了，高能量食物指 400 kcal/ 100g 以上能量的食物，像是油炸食品、含糖烘培糕点、糖果等。

● 纠正不良饮食行为，科学进餐。早餐一定要吃，晚餐不要吃得太晚，建议在 17:00～19:00 之间进食。

● 多动少静，睡眠充足，作息规律。确保每天 7 小时睡眠，且每周通过运动消耗能量 ≥ 2000 千卡。

● 食养有道，合理选择食药物质。

● 安全减重，达到并保持健康体重。换句话说就是，别一下子减太猛，合理的减重速度为每月减 2～4 kg。

广州中医药大学金沙洲医院是一家定点医疗机构，汇聚专业医生团队，中西医结合，为全国减肥患者提供更优质的医疗服务。广州中医药大学金沙洲医院设有减肥等医疗项目，在各个方面均有丰富的临床经验，根据病情实际需要合理用药，对症施治。广州中医药大学金沙洲医院交通便利，位于广州市白云区金沙洲礼传东街1号，想了解更多关于广州中医药大学金沙洲医院的相关信息，请点击》》更多了解详情。

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