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南昌儿童医院?老人健康与否参照这8个标准

作者:南昌儿童医院 举报/反馈时间:2023-05-23

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擅长:儿科专科

老人健康的标准都有哪些

  牙齿坚

  中医认为齿为骨之余,肾主骨生髓,牙齿口腔健康,说明肾的功能就好。

  声息和

  说话的底气十足,声音有非常的响亮,心平气和,心态非常的好,呼气也是很顺畅,很平稳的,一般呼吸的速率每分钟在十六到二十次,这代表着老人的肺功能十分正常,相应的免疫抵抗能力也不会差。  形匀称

  能保持体形匀称、体重适中,是健康的基础。调查资料表明,90岁以上长寿老人中,无一例肥胖者。

  眼有神

  眼实质为大脑的延伸部分,眼睛明亮,目光炯炯有神,反应灵敏,无呆滞感觉,说明精气旺盛,大脑及脏腑功能良好。

  脉形小

  心跳次数保持在正常范围60-80/分,表现脉搏适中、血压不高、血管弹性好、心律整齐,说明动脉无明显粥样硬化及心脑血管疾病。

  这就是专家为我们的老人健康的标准有哪些,大家可以根据这些情况做一个对照,看看自己是不是真的健康,假如没有的话,那么可就要开始你的养生保健大业了。

老人健康与否 参照这8个标准

  早在1982年,中华医学会老年医学分会就提出过健康老人的标准,认为主要脏器无器质性病变的老人是健康老人。在此基础上,健康老人应符合以下八项标准,老人可以对照自己的情况进行评判,并照着这个标准管理好身体

  1、声息和说话声音洪亮,呼吸从容不迫。说明发音器官、言语中枢、呼吸及循环系统生理功能良好。

  2、前门松小便正常、畅通无阻。说明泌尿和生殖系统良好。

  3、后门紧肛门括约肌紧张度良好,肠道无特殊疾病。

  4、形不丰老人不宜过胖,研究发现,超过本人标准体重10公斤,短寿几率就可达到13%。

  5、牙齿坚说明卫生习惯好,一般消化功能也。

  6、腰腿灵肌肉关节强壮,有利于推迟衰老速度。如果能胜任长途步行,也能反映心脏功能良好。

  7、脉形小血压不高,心律正常,动脉血管硬化程度低,脉形就小。

  8、眼有神证明精气旺盛,肝肾功能良好。

老年人日常健康饮食小常识

  1、尽量不要吃生的食物

  没有煮熟的食物很容易沾染细菌和病菌,如果把食物煮熟后再食用,既消灭了细菌和病菌,还有利于消化和吸收。

  2、避免食用寒凉的食物

  进入老年后,老年人就应该避免食用过冷或过凉的食物,因为这些食物会刺激胃肠道,导致胃肠道的血管发生收缩现象,促使血液流通缓慢及血液流量下降,造成消化功能发生紊乱,引起消化不良的症状。

  3、吃食物时不要着急

  进入老年后,老年人的牙齿慢慢开始脱落,他们的咀嚼功能也呈下降趋势。所以,进食食物时一定要细嚼慢咽,这样有利于食物的消化和吸收。如果进食食物时过快过急,不仅不利于消化吸收,还容易出现卡喉或哽噎的现象。

  4、避免食用死物

  随着年龄的增长,老年人的免疫功能也大为降低。因此,避免食用死鱼、死禽和死动物的内脏等,因为,这些食物容易受到细菌的污染,极易产生损害身体的有毒物质,老年人食用后很容易引发中毒症状。

  5、减少零食量

  进入老年后,老年人的消化器官开始呈下降趋势,如果每天进食大量的零食,就会影响正餐的进食量,久而久之消化功能就会发生紊乱现象,极易引发肠胃疾病。

  6、避免食用过量的油腻食物

  虽然油炸食物很美味,但油质含量很高,很难消化,这种食物不仅营养成分低,大量食用还会造成油脂对肠黏膜的刺激,从而损害身体健康。

  7、避免偏食

  老年人每天的营养成分一定要均衡,这样才能更完全更充分地吸收各种营养物质。因此,老年人应尽量吃各种各样的食物,不要偏食,否则就会影响身体健康。

  8、避免暴饮暴食

  老年人如果暴饮暴食的话,肠胃不仅会出现饱胀感,还会增加胃功能的负担,促使消化液下降,很容易引发消化不良的症状。

老人健康养生饮食搭配

  一、蔬果每天5种,每种80克

  除了新鲜的蔬菜水果外,超市里购买的凉拌蔬菜、纯果汁等,都可算在这个范畴。

  益处蔬菜水果中富含维生素,矿物质和纤维。越来越多的证据显示,每天摄入400克蔬菜水果可以降低冠心病和某些癌症的发病率。此外,蔬菜水果中的脂肪含量很低。就营养素来说,香蕉富含钾,葡萄干、花椰菜等富含铁,绿叶蔬菜、竹笋、橘子都富含叶酸,菠菜等富含镁。

  吃法对于老人来说,每天摄入食物总量中应有1/3是蔬菜水果。一天应该吃到5种不同的蔬菜水果,其中每种蔬菜水果应食用80克。*每顿饭应当有一到两种蔬菜,而水果则该放在两餐之间吃而不是饭后,这样有助于保持血糖的稳定。

  在水果品种的选择上,是富含维生素C的水果,如橘子、木瓜等,因为维生素C可以帮助老人更好地吸收铁,避免发生贫血。

  二、土豆米饭换着吃

  我们把馒头、面包、米饭、面条、土豆等含有大量碳水化合物称为主食。

  益处人体的能量和主要的营养物质来源于淀粉类食物,此外,这类食物中还富含纤维、钙、铁和B族维生素,尤其是B族维生素,必须从主食中获得。全麦食品中纤维的含量更高些,它和蔬菜、水果一样可以保护内脏、防止便秘。尤其要的是,土豆中维生素C、钾、磷含量都非常丰富,这是其他主食难以媲美的。将土豆和其他主食换着吃,有助于老人获得均衡的营养。

  吃法老人的一日三餐中,都要有主食。一般来说,早餐吃容易消化的发面食品,如馒头、花卷等;中午可以来点米饭和面条;到了晚上,低热量的土豆、红薯就是很好的选择,其中富含的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动,*第二天排便顺畅。

  三、吃了豆制品就要减少吃肉

  粉色的食物包括肉类、鱼类、蛋类、豆类,如果吃了豆制品,肉的量就要相应减少。

  益处肉和鱼富含蛋白质、铁、锌、B族维生素,肉也是核黄素的主要来源;鱼类对防治心脏疾病有明显效果,还富含维生素A、D和铁;豆类可以提供蛋白质、纤维、铁和锌;蛋类可以提供蛋白质、维生素A和D,还有核黄素。

  吃法老人应该*每顿正餐里都有一些肉或其代用品,即使是早餐,也可以是一片火腿或肉末面条。也许有些老人要问,我的血脂有点高,也要*三餐吃肉或其替代品吗?是的,血脂高的人确实要限制脂肪摄入,但如果一点油星都没有,反而会使病情恶化――身体会本能地抓住食物中的每一点脂肪――很多吃素的人会得脂肪肝就是这个道理。

  四、零食点心隔天吃

  零食多是用糖和脂肪的形式向人体提供能量的,有的还含有不少盐分,其他营养的含量很低。而人体对它们的需求并没有那么高,因此,它们容易诱发一些疾病还容易毁坏牙齿。即使对年轻人来说,过度摄入这类食品也会造成营养过剩。但是,老人的味觉往往不如年轻人灵敏,所以只有这些味道浓重的零食能让他们觉得尝到了甜头,并且会不知不觉就吃多。

  吃法老人对甜食的需求量是很小的,大约占到一天饮食的1/15。如果你每天吃2―3种零食,那每一种就只能吃两三口。

  五、食欲不好喝酸奶

  很多老人都有这样一个误区,认为牛奶是小孩子的玩意,上了年纪的人并不需要,家里买来的牛奶都是只给孩子喝,这就大错特错了。对于老人来说,喝牛奶也应该成为每天必修的功课。

  益处缺钙是老年人健康大的敌人,而牛奶中的钙是容易吸收的,它可以延缓骨骼的衰老。此外,它还含有蛋白质、维生素A和核黄素,在强化奶中,还含有可以促进钙吸收的维生素D。

  吃法老人每天饮食中有1/8应为牛奶和奶制品。能*400毫升的牛奶、酸奶摄入量,底线则是250毫升。奶酪则是浓缩的奶精华,一般来说,10克奶酪可以折算成35毫升牛奶。

老人健康饮食有什么

  一要少

  俗话说饭吃八分饱,少病无烦恼。意思就是说呢,每餐不要吃的太饱,要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现,如果人类时常保持两分饥饿,其寿命将增长20%~30%。

  二要暖

  中医讲,脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒,所以要避免冰的凉的食物刺激,要暖食。但是要注意,暖食不等于烫食,经常吃过烫的食物会损伤食管,是食管癌的诱因之一。

  三要早

  所谓的早呢,就是到吃饭的那个点才吃饭,一般来说,上午7点~9点是胃经当令的时候,所以早饭安排在这个时间。中医说胃不和则卧不安,因此晚饭也尽量早吃,这样才不会给肠胃增加负担。

  四要暖

  这个暖呢,跟第二个暖不同。这个暖是说要细嚼慢咽,这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情,别吃得太累。

  五要软

  老年人牙口不好、脾胃消化力弱,宜吃软不吃硬,所谓硬食,除了指坚硬的果实类物品外,还包括煎炒油炸、肥甘厚腻一类的不好消化的食物。

  六要淡

  老年人不宜吃太油腻的食物。淡,就是要少油少盐少加工,因为中国人现在食盐和食油量超标,由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以,老年人要吃的淡一点。

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