严重缺钙的症状

　　1、出虚汗。即在安静休息时会有出汗现象。

　　2、腿抽筋。即在走路较多、爬楼、下肢受凉情况下，小腿腓肠肌发生抽搐的症状。

　　3、关节痛。这种酸痛往往位置比较固定，较常见的有肩关节、脚后跟的关节。

　　4、背酸痛。脊柱因骨质疏松而逐步变形、前倾，引起背酸痛。

　　5、牙齿松动。这与牙槽骨骨质疏松有关。

　　6、身高缩短、裤腿总觉得过长。这主要是脊椎的椎体出现压缩和椎间距离缩短造成的。

​老年缺钙表现有哪些

　　长期缺钙会造成骨钙丢失，引起骨质疏松、骨质增生、骨折等疾病，食欲不振、情感淡漠、疲惫乏力、关节痛、便秘、心率絮乱、瞌睡、骨痛、瘙痒、手足麻木这些症状都与老年人缺钙有关。

　　老年人缺钙大的症状就是骨质疏松，主要是由于骨骼的退行性变，骨破坏大于骨生成，造成骨质进行性的流失，而骨质里主要的矿物质就是钙，因此发生了骨质疏松的老年人就会出现全身疼痛以酸痛为主、不适、抽筋、酸软、麻木、身高变矮及乏力等，其中以颈、肩、腰、背、膝关节的疼痛及不适为主。

　　老年人想了解自己是否缺钙，可以进行一些自我，看是否有以下的症状老年性皮肤病痒，脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。

严重缺钙应该怎么办

　　一、乳类

　　严重缺钙的人每天食用250毫升牛奶，这样可以为你的身体提供250毫克的钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高，是人们膳食钙的主要和来源。

　　二、虾皮

　　很小的虾含钙量非常高，快把它加入的餐单中吧。其实很多水产品含丰富的钙质，尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。

　　三、豆制品、绿叶蔬菜蔬菜食品

　　很多蔬菜中有含有丰富的钙，如甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中还富含草酸，不过这类成分不易被人体吸收和利用。

　　四、日照

　　缺钙的人要多到户外晒晒太阳，因为太阳中的紫外线可以让肌肤生成维生素D，既不会过量，还可以很好地促进钙的吸收。

缺钙千万不要忽视

　　骨质疏松

　　缺钙，造成常见的影响，无疑就是骨质疏松了，是老年人，更容易出现骨质疏松，感觉到双腿没有力气等，这些往往都是缺钙造成的。

　　影响发育

　　对于儿童来说，一定要补钙及时，不能长时间缺钙，儿童可能在缺钙的情况下，出现生长发育迟缓，影响到发育，出现佝偻病、软骨病那就糟糕了。

　　影响睡眠

　　很多人可能会纳闷，缺钙怎么会和睡眠联系在一起呢?

　　其实，这样的联系还是很大的，在缺钙的状态下，会影响到神经系统，造成神经系统始终处于亢奋状态下，血钙浓度较低，容易让人睡觉时候做梦，极大的影响到睡眠质量。

　　诱发痛经

　　对于女性来说，出现缺钙，可能会影响到经期。人们的疼痛感觉是会受到神经传导、控制的。出现缺钙，可能会造成神经越发的敏感，痛感愈加强烈，会让女性经期更加疼痛。

缺钙吃什么

　　芝麻酱

　　其实在研究中发现，芝麻酱中的钙质，是目前发现钙质多的食物。其比牛奶中的钙质还要丰富。

　　其中的钙质对促进骨骼发育、牙齿的生长都非常好。非常适合缺钙的朋友食用。

　　牛奶

　　虽说芝麻酱中的钙质比牛奶丰富，并不是说不喝牛奶，通过喝牛奶，也能进行补钙。

　　作为常见的补钙食物，喝牛奶能帮助补钙，避免钙质缺失。是全脂牛奶，能够更好的促进补钙。

　　养成喝牛奶的好习惯，能够极大的避免缺钙的发生。

　　海参

　　更多的时候，人们会认为海产品中的钠离子较多，其实，海参是难得的补钙食物。

　　丰富的钙质能够补充身体需要，避免缺钙。高蛋白、低脂肪、低胆固醇的特点，能够更好的满足身体需要。通过食用海参，能够极大的改善身体。

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