做体育锻炼对心理健康有什么影响

　　1、消除身体疲劳疲劳是一种综合性症状，既有生理性的，也有心理性的个人的情绪低落，或任务超出个人能力时，在心理上和生理上会产生疲劳。大学生持续紧张的学习压力容易造成身心疲劳和神经衰弱，通过参加中等强度的体育锻炼，可以提高身体素质和运动能力，提高身体抵抗疲劳的能力，也可以使身心得到放松.

　　2、改善情绪状态情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的重要的指标。不良情绪是导致生理和心理不健康的重要因素之一，而体育锻炼能直接给人带来愉快和喜悦，并能降低紧张和不安，从而调控人的情绪，改善心理健康状况，长期有规律的中等强度的体育锻炼有助于情绪的改善。学生常因学习的压力、同学间的竞争、人际关系的复杂以及对未来前程的担忧而持续产生紧张、焦虑和不安，经常参加体育锻炼可以使这些不良情绪得到改善，增强心理承受能力。

　　3、帮助提高智力经常参加体育锻炼，对提高脑细胞的功能及工作效率都有很好的促进作用，为智力发展提供了生理基础。研究表明，一般情况下大脑耗氧量是人体耗氧量的25%，运动时可达到32%。经常参加体育锻炼有利于头脑清醒、精力充沛，有益于血液循环和神经细胞兴奋与抑制的交替，更有助于学生的注意力集中稳定、知觉敏锐精确、记忆状态良好、想象力丰富、思维灵活等智力因素的健康发展。同时体育锻炼使非智力因素，如兴趣、动机、情绪等得到发展，有助于兴趣广泛、动机良好、情绪稳定，对提高智力具有促进作用。

体育锻炼与生育能力有关吗

　　当我们开始对孕期锻炼进行研究时，我们问了以下两个问题

　　这样的研究方向正确吗?

　　定期参加体育锻炼的女性，在她们想怀孕的时候，会比不锻炼的女性困难吗?

　　为了回答这样的问题以及随之而来的其他问题，我们招募了250多对身体健康、积极参加体育锻炼，并且打算按计划怀孕的女性。其中大约有60%是次怀孕，并且没有一位曾有流产史或受孕困难史。其余的40%则是打算第二次或第三次怀孕，为了避免偏差，我们把有过流产史和有其他可能引起不孕病症的人排除在实验范围之外了。

　　这样，在每对参加实验的女性之间，惟一的差别就是—位没有参加体育锻炼，另—位则进行定期的负重练习大部分是有氧运动和长跑。而参加体育锻炼的女性中，大多数只是业余体育锻炼者这就是说，她们每周大约锻炼3~5次，每次持续20~60分钟，其中仅有15%的女性是有氧运动的教练或者每年要参加3次以上的比赛。

　　我们的实验方法很简单，就是采用严格的不孕症定义，即在正常情况下不能在6个月内怀孕，并对她们体育锻炼的情况进行监控，看看这些女性在做好准备之后能在多长时间内怀孕，然后把这两组女性中不孕症的发病率进行比较。

　　大多数身体健康的女性都能够在积极参加体育锻炼的同时，*她们生育能力的正常。

　　在实验中的发现上述水平的体育锻炼没有带来什么变化!不管是在进行体育锻炼的这一组女性中，还是在身体健康的对照组女性中，不孕症的发生率都在5%~6%之间。这里需要进一步说明一下，尽管在参加实验的女性中的确有少数人在进行着超高强度的体育锻炼，但我们没有到体育锻炼的强度和不孕症之间存在着对应关系，而且这些女性中的大部分人，都喜欢体育锻炼，体育锻炼给她们带来愉快的感觉。因此，尽管体育锻炼会干扰女性的卵巢功能和月经周期，但当我们没有受孕问题史的女性时，没有发现大范围的体育锻炼会对她们的受孕有任何影响。

体育锻炼有哪些

　　一般来说体育锻炼一般分为三大类

　　类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

　　第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

　　第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。

　　体育锻炼的种类很多，人们在生活之中想要有更好的身体素质，可以根据自己的情况选择自己喜欢的，并且适合自己的运动，多加锻炼。长时间坚持下去，体育运动回报给你的不仅仅是一个健康的身体，更多的还会有一个平和舒缓的心态，和一份积极的生活态度。这样会让大家在生活之中充满阳光和希望。

体育锻炼的好处

　　1.有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。

　　2.有助于消除精神的紧张与压力。

　　3.是控制体重有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。

　　4.有助于减少老化的现象，如高血压这是导致心脏疾病的重要因素、糖尿病与骨骼疏松

　　5.增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。

　　6.运动课程的参与为社交机会之—。

　　在生理上

　　1、体育锻炼是增强体质的积极、有效的手段之一。

　　2、可以减少你过早进入衰老期的危险。

　　3、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

　　4、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

　　5. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

体育锻炼误区

　　误区1.没有确定的健身目标

　　很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

　　误区2.忽视力量训练

　　你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

　　误区3.健身项目难度过高

　　很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。

　　误区4.以出汗量来衡量运动效果

　　尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。

　　误区5.喜欢与别人比较

　　认为他比我效果更明显，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，于自己的计划。

　　误区6.忽视身体的信号

　　导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

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