中年女性哪更容易变脆弱

　　心脏少吃高脂食物

　　50岁以前的女性，几乎不会出现心脏疾病，这是由于雌激素的保护。但在绝经后，雌激素减少，导致血脂代谢紊乱，坏胆固醇增加，极易形成动脉粥样硬化。大概65岁后，女性的心脏病发病率几乎和男性持平。

　　建议控制平衡饮食，少吃高脂食物，并在不损伤骨骼的前提下，加强心脏功能锻炼。在医生指导下，从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益。

　　腰减负减重

　　女性与腰痛的纠缠可谓时间已久。年轻时候，常穿高跟鞋，容易导致背部弯曲，导致腰痛;怀孕后，体重增加，若姿势不良，也易致腰痛;而到了中年，是绝经以后的头5年，骨量迅速丢失，脊柱变脆，肌肉变老，腰痛问题更是接踵而来。

　　建议注意避免久坐，并加强腰部锻炼。平时扭扭腰，做做慢跑，适当补充钙和维生素D，也是防止腰痛的方法之一。

　　关节少爬楼梯

　　与男性相比，中老年女性患上关节疾病的几率更高。这主要是因为绝经后，雌激素水平下降，关节软骨代谢减弱，退行性改变相对更容易发生。

　　建议选择游泳等不会加重关节负担的运动，且要适量;减少爬山，上下楼梯等活动。过了中年要少穿高跟鞋，鞋底厚一点，以*鞋的缓冲能力。

​中年妇女要多吃含硼食物

　　人过40岁后，骨的生成减少，吸收增多，骨皮质变薄，髓腔增宽。这时的骨头犹如鸡蛋，骨皮质薄似蛋壳，充满髓腔的脂肪和少量的骨小梁如蛋清，脆弱易碎。国外营养学家发现，40岁以上的人几乎都有骨质减少现象，尤以妇女为甚。

　　我国学者调查显示45岁以上者中，29%的妇女患有骨质疏松症，而男子只有18%患此症。

　　骨骼是由钙和磷混合构成，如果饮食中缺少含硼的食物，钙就会大量消耗，是骨质中钙的排出增多，吸收减少，人体一旦出现缺钙就容易患软骨症。虽然硼在人体内的含量极少，但其生理功用却不容忽视。近年来的发现，中年妇女软骨症增多。因此，中年妇女要注意选择含硼的食物，平时应多注意水果的摄入，苹果、雪梨含硼量丰富。其次，蔬菜中的萝卜缨及萝卜、雪里蕻、油菜、香菜等的含硼量也很丰富。其它含硼比较丰富的食物还有核桃、豆类及豆制品、花生、牛奶、鸡蛋、海带等。因此，步入中年的女性朋友们应注意在日常膳食中摄入含硼食物，此外还应该多做健身运动。

　　但需要注意的是，如果光吃含硼的药物，而不吃含硼的食品，仍会损伤骨气。而吃进含硼足够的食物后，不宜吃含硼的药物。

　　首先，鲜玉米中含有大量的维生素E。维生素E有促进细胞分裂，延迟细胞变老，降低血清胆固醇，防止皮肤病变的功能，能推迟人体老化，减轻动脉硬化和脑功能衰退的症状。

　　玉米中同时含有许多维生素A，它对防治老年常见的干眼症、气管炎、皮肤干燥及神经麻痹等都有辅助。

　　新鲜玉米中富含赖氨酸。赖氨酸不仅是人体必须的营养成分，而且能控制脑肿瘤的生长，对治疗癌症有一定作用。研究发现，多吃些鲜玉米可抑制抗癌药物对人体产生的副作用。

　　另外，鲜玉米中的纤维素既多又长，经常吃一些玉米，能使大便通畅，防治便秘和痔疮，还能减少胃肠病的发生，同时，对防治直肠癌、消除动脉中的胆固醇也有益处。

中年女性如何养生

　　自寻快乐，增强免疫

　　女性到中年的时候要注意养生，我们都知道人的情绪是会影响身体健康的，平时注意保持乐观心态，多笑笑，这样对身体好。

　　在人们开怀大笑的时候就可以有助于使心中的郁闷情绪得到疏导

　　在人们开怀大笑的时候就可以有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使得全身心的得到系列的放松，从而增强人的呼吸功能，使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。

　　坚持运动，有益健康

　　女人想要拥有健康身体的同时，又想保持匀称身材以及乌黑发亮的头发，这时候坚持运动就是好的办法。因为运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。

　　除此之外，中年的女性朋友还要注意适当喝水，定时排便，要注意防止视疲劳。平时不要吃霉变的食物，不要抽烟喝酒。

30岁女人养生吃什么好

　　1、牛奶

　　牛奶是十分含钙质丰富的饮食，尽量每天晚上睡前半小时喝杯热牛奶，这样会令皮肤白皙并且安于入眠。

　　2、蛋白质

　　多吃豆腐等含蛋白质营养成分高的食物，平时多吃红枣和枸杞可以补血养颜，能保持气色好，还有银耳、木耳以及五颜六色的豆子，也有延缓衰老的作用。

　　3、猕猴桃

　　猕猴桃富含维生素C，是等量柑橘中的五至六倍。所富含的维他命E不具有强效抗氧化作用，能增消除斑点和暗疮，增强皮肤的抗朽迈能力。

　　果实内含有糖类，蛋白质中氨基酸丰富，蛋白酶十二种，维生素B1、C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等多种成分。这些都是对人体肌肤有益的成分，能帮助肌肤缓解春季带来的干燥。

　　4、葡萄

　　葡萄适合懒惰的人吃，因为健康的吃法是不剥皮、不吐籽。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养。红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健功效，就是因为它连皮一起酿造。

　　研究人员发现，葡萄籽中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质opc，进入人体后有85%被吸收利用。

　　5、蓝莓

　　不同于草莓鲜亮的红色，这种莓的颜色非常深，那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般。像波菜一样，蓝莓有利于增强大脑神经元的活性，使人们的注意力更易集中。

中年妇女补钙方法有哪些

　　提前补钙

　　老话常说防范于巍然，千万不要等到已经严重出现缺钙的信号时才想起要补钙。要坚持早补优于晚补的原则。如果条件允许的话，从40岁开始就刻意的补充钙质。

　　注意有意的食补

　　日常在选择食物时，可适当的有意的选择含钙量相对较高的食物，从而*日常可摄入更多的钙质。比如牛奶、豆腐、豆制品、海鲜等都是含钙量相对较丰富的，因此日常可以有意的适当食用。值得一提的是对于中年女性而言，适当的吃些大豆及大豆制品不仅有利于预防骨质疏松，同时大豆及大豆制品中丰富的大豆异黄酮更具有植物雌激素的美称，因此对于更年期的女性而言常食大豆及大豆制品不仅可预防缺钙，同时对于防治由于更年期引起的一切疾病也有积极的意义。

　　掌握补钙的时机

　　补钙也是需要掌握一定的时机的，一般认为睡前补钙是的。这 是因为人在入睡之后，各种排泄系统也处于相对静态的工作状态之中，此时更有利于钙质的吸收。同时专家补钙不要空腹的时候补，在饭后2、3个小时，临睡前补，同时在补钙期间不要食用过多的含钠的食物、草酸、动物蛋白等食物，以免影响钙质的吸收。在补钙后尽量少喝浓茶、咖啡、饮料等等。

　　注意选择合格的钙片

　　市面上的有各种品牌的、各种性质的钙片，而每一个品牌的钙片的含钙量，钙形式都是不一样的。因此日常在选择钙片的时候也需要充分考虑各方面的因素进行选择。尽量选择葡萄糖醛酸钙、碳酸钙，因为这类钙的价格适中，且含钙量较高，吸收率也相对较高。此外在服用钙片时，可以配合服用维生素D，这样更有利于提高钙的吸收率。

　　避免补钙误区

　　生活中许多人认为补钙就是大量的喝骨头汤，或是要选择液态钙才更有利于吸收，其实这些补钙的方法都是不科学的。虽然骨头汤的钙质含量非常丰富，但是不排除其脂肪含量、胆固醇含量也是非常丰富的。再者如果光喝骨头汤补钙的话，那么其吸收率是没有*的。再者液态钙补钙也不，为什么这么说呢?因为真正消化钙质的是胃，而不是肠道，而液态钙在肠道的时候就已经被吸收了，因此是很难真正被机体所吸收的。

　　适当的体育运动

　　有人说运动可以代替一切药物，虽然这一说法有点夸大其实，但是不可否认的是运动的确有一定的好处。运动可以提高人体的免疫力、可以塑造完美的体型，可以让身体处于的状态，同时也有利于骨骼健康。

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