【调理原则】
缓解心理压力,培养生活乐趣,消除孤独。以自我心理调整为主,必要时可通过心理医生的心理疏导和药物治疗。
【调理方法】
1,饮食调理。
(1)新鲜蔬菜、水果:400—500g/d;新鲜鱼、肉:50一100g/d;蛋:每周3—4个。另外,还应多吃些五谷杂粮,如土豆、地瓜、薯类等,大豆、蚕豆、扁豆等豆制品,以及胡桃、栗、榛子等坚果。
(2)除牛奶宜250g/d外,少吃其他奶制品,如乳酪、奶油、冰淇淋等(包括羊奶)。此外,香料、调味品、人造色素等应少吃或不吃为宜。
2,日常生活调理。
(1)生活要有规律,按时作息,不暴饮暴食。
(2)工作要劳逸结合,避免熬夜。
(3)平时多看书或做些力所能及的家务事。不断充实自我。
3,运动调整。
(1)运动项目:可根据个人情况选择合适的运动项目。如瑜伽、太极拳、健身操、交谊舞、散步等。通过运动,可以摆脱烦忧产生的环境,消除疲惫心态,解除烦忧,增长智慧。
(2)运动时间:不拘时间地进行运动,但应避免过度疲劳。
(3)运动地点:尽量选择在空气清新的树林或公园。可以怡情悦性。
4,心理调摄。
(1)自我反省:一旦发现有孤独倾向,应自我提醒,如禁锢在孤身独处的樊笼里,得到的只有孤独而不是快乐。
(2)培养兴趣:积极参与各种社交活动或参加一些公益活动,尽可能地培养起良好的兴趣爱好。选听优美的音乐,或弹奏某种乐器,或哼曲,或欣赏名作名画、花鸟虫鱼,以乐自娱。
(3)倾吐释忧:平时多和家入、同事或朋友沟通和来往;或将心情写入日记,释放心理负荷。求得心灵慰藉。
(4)劳作移情:烦恼之时,转移心思。适当工作可让自我充实,填补孤寂;或有意识地潜心于感兴趣的事情中;或努力把精力投入到事业、工作和学习中去。
5,音乐疗法。优美的音乐可让入心情开朗,填补孤寂。
6,推章按摩。主要按摩头部穴位和督脉穴位。
7,如果症状严重,以上调理无效者,可通过心理医生的心理疏导和药物治疗。
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