【调理原则】
情绪低落与个体的身体状况、心理应激因素、社会应激因素、外界环境条件等密切相关。干预原则主要是去除影响情绪的因素,进行自我心理调适,怡情养性,同时加强身体锻炼,综合干预。干预方案还应注意个体对象的性格、社会、生活等因素。
【调理方法】
1,对个性有清楚的认识,树立乐观开朗的人生哲学观,分析产生情绪低落的原因,寻求解决问题的方法,学会面对压力。
2,养成良好的睡眠习惯,并且保证睡眠质量,这有利于消除身体疲劳。缓解精神紧张,避免情绪低落。
3,进行运动调养。进行适当的团队体育活动,如篮球、足球赛;或每天早晨散步2-3km,放松心情。
4,加强营养,多食用富含维生索和氨基酸的食品,这可使去甲肾上腺素分泌增加,有利于维持正常情绪。
5,变换角度想问题。具体办法:每天注意自我情绪的变化,把问题记下来,把情绪低落的起因写下,然后写下完全相反的意见,努力在心中默想后者是正确的。可判定情绪低落的原因很可能是由于主观臆断所造成的。
6,明确入生价值和目标,不因偶尔的挫折而放弃,培养广泛的兴趣,情绪低落时转移注意力,将欢乐带入生活,学习在生活中享受平凡的事情。可扩大社会交往,助入会使入快乐。
7,多晒太阳。太阳光能使毛细血管扩张,加速血液循环;使血液中血红蛋白、钙、磷、镬含量增加,有利于神经兴奋传导;能促进甲状腺、肾上腺、性腺分泌,有利于克服情绪低落。
8,饮食调摄。加强营养,注意营养均衡。可选用益智安神一类的食疗验方:
(1)百合枣仁汤
原料:鲜百合50g,枣仁30g。
制法:将百合用清水浸24小时,枣仁水煎去渣,取其汁将百合煮熟,连汤服食,长期服用。
功效:清心安神,益脑明目。适宜于髓海不足、心神失养之情绪低落者。
(2)枸杞猪脑汤
原料:枸杞子10g,猪脑1个。
制法:加水炖服,长期食用。
功教:益脑,明目。适宜于肾虚精髓不足、脑海失养之情绪低落者。
(3)莲子汤
原料:莲子(带心)30枚。
制法:水煮,加盐少许,每日晚上睡前服。也可用莲子心1—2g,开水冲泡代茶饮。
功效:益智,安神,补气。适宜于气虚之情绪低落者。
(4)金针菜猪肉汤
原料:金针菜30g,瘦猪肉适量。
制法:将金针菜冷水浸发,与瘦猪肉隔水蒸熟,佐餐。
功教:安神,补肾,养血。适宜于肝郁血亏之情绪低落者。
(5)核桃红枣羊骨汤
原料:核桃肉100g,红枣l0枚,羊脊骨250g。
制法:将核桃肉、红枣去除杂质,洗净,红枣去核,羊骨砸裂,洗净。将核桃内、红枣、羊骨放入锅内,加适量清水,以大火烧开,改为小火慢炖至维汤,饮汤。
功效:补脑益智,养血益气。适宜于气血不足、脑海失聪之情绪低落者。
9,中医辨证调摄。中医对情绪低落进行分型施治,目前可分为4型:
(1)髓海不足证
证候:情绪低落,智能减退,神情呆钝。头晕耳鸣,懈惰思卧,步履维艰,舌瘦色淡,苔薄白,脉沉细弱。
治法:补肾益髓,填精养神。
方药:七福饮(枣仁6g,远志6g,熟地20g,元参10g,天门冬10g,麦门冬10g,甘草5g,生地20g)。
(2)肝气郁结证
证侯:情绪低落,胸闷喜太息,胸胁或少腹胀闷窜痛,妇女可见乳房胀痛,月经不调,舌红,苔黄,脉弦。
治法:疏肝理气。
方药:逍遥散(柴胡10g,白芍l0g,白术10g,茯苓10g,当归15g,甘草3g)。
(3)心气虚证
证候:情绪低落,心悸。胸闷气短,面色淡白,或有自汗,舌淡,苔白,脉虚。
治法:补气养心。
方药:益心健脑汤(黄芪30g,葛根15g,桑寄生15g,丹参10g,山楂10g,甘草5g)。
(4)心血虚证
证候:情绪低落,心悸,失眠多梦,眩晕,健忘,面色淡白无华,口唇色淡,舌色淡白,脉细弱。
治法:补气养血安神。
方药;养血宁心汤(熟地15g,当归10g,麦门冬20g,酸枣仁10g,炙甘草5g,远志10g,茯苓10g,太子参ISg,合欢皮30g,制半夏10g。独活10g)。
11,娱乐保健。听听轻快的音乐,调节情志;进行放松的文体活动,如下棋、打牌、钓鱼。
12,按摩。进行足底按摩,促进血液循环;或者全身按摩。放松整个身体,同时放松心情。
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