非疾病性失眠早期的治疗方法-非疾病性失眠可以治愈吗-非疾病性失眠可以治好吗-家庭医生在线

概述病因诊断治疗问答

非疾病性失眠的治疗

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　　【调理原则】

　　睡眠减少亚健康是和个体身体状况、心理应激因素、社会应激因素等密切相关，干预原则主要是去除影响睡眠的因素，进行自我健康教育，调畅情志，均衡饮食，改善睡眠环境，早发现、早诊断、早处理，综合干预。干预方案还应注重干预对象个体体质类型等个性化因素，辨证调理。

　　【调理方法】

　　1、确定或检查引起失眠的身体原因，并予针对性处理。

　　2，认识自己的个性，树立乐观开朗的人生观，分析产生心理压力的原因，寻求解决问题的方法，学会面对压力。

　　3，培养好的生活习惯。

　　(1)每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

　　(2)除了睡觉，平时不要在床上看书、看电视或做其他事情;有睡意时才上床睡觉。

　　(3)进行规律的运动。

　　(4)有规律的生活作息。

　　(5)避免在睡前讨论令入兴奋或愤怒的事情。

　　(6)睡眠时采用头朝北、脚朝南的方向。

　　(7)卧具：选择一件质感柔软、透气、穿着无负担的睡衣;枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半;保持枕头卫生;被褥的厚薄应根据气候、季节加以调整。

　　4，改善睡眠环境，避免嗜杂和光线太强，保持卧室卧具的冷热或湿度适宜。卧室温度控制在20℃一25℃，被褥内的温度控制在32℃一34℃，湿度控制在50%一60%RH最为适宜。夏季室内湿度超过70%时，可加强通风予以改善。冬天湿度低于35%时可喷些水或睡前把一盆水放在室内，如用暖风机时，可采用加湿器，通过热气蒸发以提高室内湿度。

　　5，入睡前1—2小时尽量避免使用刺激性物质。

　　6，水疗法。淋浴、浸浴、泡温泉、蒸汽浴有助于减压和放松，帮助入睡。

　　7，芳香精油疗法。可用具有松弛、镇静安神、消除紧张焦虑等功效的精油(如薰衣草、洋甘菊、檀木香、紫罗兰)沐浴、吸入、熏蒸和按摩等。

　　8，饮食调摄。饮食定时定量，全面营养均衡。也可选用宁心安神一类的食疗验方：

　　(1)夜变藤丹参蜜饮

　　原料：夜交藤30g，丹参30g，蜂蜜15g。

　　制法：将夜交藤、丹参切段，晒干，入锅，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁。待滤汁转温后调入蜂蜜即成，每临睡前顿服。

　　功效：宁心安神。适宜于失眠兼有心慌者。

　　(2)茯神牛奶饮

　　原料：茯神粉l0g，鲜牛奶200g。

　　制法：将茯神粉用少量凉开水化开，再将煮沸的鲜牛奶冲入即成，早、晚分服。

　　功效：宁心安神，补充钙质。适宜于失眠兼有骨质疏松症者。

　　(3)鲜花生叶茶

　　原料：鲜花生叶600g。

　　制法：将花生叶洗净，晒干，揉碎成粗末，每次取l0g，放入茶杯中，加入沸水冲泡。代茶，频频饮用。

　　功效：安神催眠。适宜于各种失眠者。

　　(4)柏子仁合欢茶

　　原料：柏子仁15g，合欢花6g。

　　制法：将柏子仁、合欢花放入茶杯中，沸水冲泡，加盖焖10分钟。代茶，频频饮用。

　　功效：安神催眠。适宜于各种失眠者。

　　(5)灵芝远志茶

　　原料：灵芝l0g，炙远志5g。

　　制法：将灵芝、炙远志洗净切成薄片，放入茶杯中。沸水冲泡。加盖焖30分钟。代茶，频频饮用。

　　功效：益气养血，宁心安神。适宜于失眠兼有心慌乏力者。

　　(6)茯苓枣仁粥

　　原料：茯苓20g，枣仁10g，粳米10%，白糖20g。

　　制法：将茯苓烘干，研成细末。枣仁去小壳，研末备用。粳米淘净，与茯苓粉、枣仁末同入锅中，以小火煮成稠粥，粥将成时兑入白糖即成，早、晚分食。

　　功效：宁心安神，健脾催眠。适宜于心脾两虚之失眠者。

　　(7)瘦肉莲子羹

　　原料：痘猪肉片2508，莲子肉50g。

　　制法：加水炖至熟，调味服食。

　　功效：养心健脾。适宜于失眠气短乏力者。

　　(8)甘麦大枣汤

　　原料：浮小麦30g，大枣10g，炙甘草5g。

　　制法：将以上3味药同入锅中，加水适量，煮成稠汤，早、晚分服。

　　功效：神养心气。宁心安神。适宜于失眠兼有更年期综合征者。

　　(9)百合绿豆乳

　　原料：百合、绿豆各50g，牛奶少量。

　　制法：取百合、绿豆各50g，冰糖少量，煮熟烂后，加少量牛奶。

　　功效：清心除烦，镇静催眠。适宜于失眠兼有心火亢盛者。

　　9，中医辩证调摄。中医对失眠进行分型与施治，目前可分为4型：

　　(1)心脾两虚型

　　证候：多梦易醒，心慌健忘，饮食无味，面色无华，疲倦乏力。

　　治法：补益心脾。

　　方药：归脾汤(白术9g，茯神9g，黄芪12g，龙跟肉12g，酸枣仁12g，入参6g，木香6g，当归9g。远志6g，炙甘草3g)。

　　(2)阴虚火旺型

　　证候：心烦失眠，头晕耳鸣，口干，手心或脚心热，或有腰酸梦遗，心慌健忘。

　　治法：补心安神。

　　方药：黄连阿胶汤(黄连9g，阿胶9g，黄芩6g，白芍6g，鸡子黄2枚)。

　　(3)心虚胆怯型

　　证候：心慌多梦，噩梦较多，易惊醒。

　　治法：益气镇静，安神定志。

　　方药：安抻定志丸(茯苓30g，茯神30g，入参30g，远志30g，石菖蒲15g，龙齿15g)。

　　(4)脾胃不和型

　　证候：失眠多梦，脘闷打嗝，腹中不舒，或大便不通，腹痛。

　　治法：消导和胃，清热化痰。

　　方药：保和丸(山楂18g，神曲6g，半夏9g，茯苓9g。陈皮3g，连翘3g，莱菔子3g)。

　　10，针灸。选穴可以考虑：四神聪、神门、三阴交;耳穴贴压：皮质下、交感、心、肝、脾、内分泌、神门;皮肤针：沿头、背部督脉、膀胱经轻度叩刺，以皮肤潮红为度，每日或隔日1次，10次为l疗程。

　　11，运动健身。因人、因时，循序渐进。以放松项目为主，如散步、瑜伽、气功、太扳拳等。

　　12，娱乐保健。如听音乐、垂钓、书法、全身或足底按摩等。

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