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假日综合征 (假日综合征,假日)

假日综合征的治疗

  【调理原则】

  通过调节身心,均衡饮食,改善生括方式,综合干预,使其恢复为一个正常状态。

  【调理方法】

  1,保证营养。假日旅行,身体消耗大,应合理的饮食,补充体力消耗所需的大量营养物质,消除疲劳。

  (1)充分补给豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。充分补给富含维生素的饮食,补充维生素B以及维生素C。

  (2)补充矿物质,特别是盐和钙,促使酸碱度平衡,缓和肌肉疲劳。多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物,以得到铁质、矿物质的补充。

  (3)选用易消化的食品,动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等,多吃蔬菜水果。在机体疲劳困倦、食欲显著减遇的情况下,主食可改吃面条、麦片粥之类食品。

  (4)适当喝些热茶、咖啡等台有咖啡因的戗料,进食巧克力等食物,以增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素分泌。

  (5)消除神经性厌食,适当进食健胃消食片、山楂片,清淡饮食。及时进行开导、解释和鼓励等心理诱导。

  2,增加体育锻炼,做到定期或每个礼拜进行1-2次的体育运动,如跳操、跑步或打球。

  3,心理调适。结合自己的实际确定目标,不要对生活有过高的期望值,用积极的心态、正向思维面对新的工作、生活。对于假日后工作中的不适应不要着急和紧张害怕,保持内心的安宁。遇到不愉快的事情,主动找知心朋友聊天,寻求支持和帮助。也可以求助心理咨询师。

  4,呼吸新鲜空气,聆听轻松舒缓的音乐,读书看报,调整身心。

  5,调整生物钟,睡眠是驱除疲劳的重要手段。提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可散步、做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。睡眠时可以将脚垫高些,以利于下肢血液循环,促进疲劳的消除;睡前多喝些水,补充体内水分的不足。

  6,保健疗法。按摩太阳、百会穴数次;用保健木梳梳头5分钟。

  7,足浴疗法。磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15—30分钟,每晚1次。

  8,敷足疗法。取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上。贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。

  9,食疗。

  (1)西洋参煲乌骨鸡

  原料:西洋参20g,乌骨鸡1只(去毛和内脏),香菇6个(发水待干),陈皮5g。蜜枣3粒。

  制法:洗净后共同煲汤,l~1,5小时后加入适量食盐调味即成,喝汤吃鸡。

  功效:补气养阴,滋阴养血,理气开胃,和中补益。适宜于长期熬夜,神疲乏力者。

  (2)鳗鱼山药粥

  原料:鳗鱼1条(剖开去内脏),山药、粳米各50g,各种调料适量。

  制法:先将鳗鱼切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐词匀,与山药、梗米共同煮粥服食,每天1次。

  功效:填精强壮补益,健脾补虚,滋精固肾。适宜于疲乏无力者。

  (3)参是甲鱼汤

  原料:甲鱼1只,火腿50g,党参、浮小麦各15g,茯苓10g,灵芝、大枣各6g,葱、姜各20g。

  制法:把甲鱼宰杀,剖开洗净,放入锅内,加鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透,喝汤吃肉。

  功效:养阴填精,清热平肝,益气宁心,健脾利水。适宜于睡眠缺乏兼有体质下降者。

  (4)丁香火锅

  原料:丁香6g,蛤蜊肉200g,鱼圆100g,墨鱼2条,虾仁100g,粉丝、芹菜、冻豆腐、葱、味精各适量,鸡汤4碗。

  制法:将蛤蜊肉、虾仁洗净备用,鱼圆切片,墨鱼除去腹内杂物洗净后,在开水锅里速烫一遍,然后切成2片。粉丝用热水泡软,切成几段,芹菜切成寸段,冻豆腐切成小块,葱切小段。再将以上各料先各放一半入锅,汤也加入一半,并可加入适量葡萄酒,盐少量,旺火烧5—6分钟后,即可趁热吃,边吃边加。

  功效:增强体力,消除疲劳。适宜于疲乏者。

  (5)双参肉

  原料:鲜入参15g,海参150g,猪瘦肉250g,香菇30g,青豌豆60g,竹笋砷g,味精、精盐、香油各适量。

  制法:将海参发好,切块;香菇洗净,切丝;瘦猪肉洗净,切小块;竹笋切片。将以上4味与入参、青豌豆一起放砂锅内,加清水适量炖煮,以瘦猪肉熟烂为止,加入味精、精盐、香油各少许即可。每日l一2攻,每次适量,每周2剂。

  功效:补气血,强壮身体,消除疲劳。适宜于精神萎靡,身体疲倦者。

  l0,中医辨证治疗。

  (1)心脾两虚证

  证候:神疲乏力,心悸气短,食欲不振,便溏。舌淡,苔白。脉细。

  治法:补益心脾,养血安神。

  方药:归脾汤(党参20g,黄芪18g,当归12g,龙眼肉12g,白术9g,木香6g,陈皮6g,茯神15g,酸枣仁18g,远志15g)。

  (2)痰热内扰证

  证候:虚烦不眠,胸闷口苦,或眩晕。或呕吐,呃逆,舌苔白腻、微黄,脉弦滑略数。

  治法:理气化痰,清胆和胃。

  方药:温胆汤(法半夏10g。橘红15g,茯苓8g,炙甘草5g,竹茹10g,枳实10g,生姜3片,大枣2枚)。

  (3)肝郁脾虚证

  症候:神疲乏力,四肢倦怠,情绪不宁,注意力不能集中,记忆力减退,胸胁满闷,舌胖,苔白,脉弦缓无力。

  治法:健脾益气,调肝解郁。

  方药:逍遥散(黄芪18g,入参8g,炙甘草9g。白术15g,当归6g,陈皮6g,升麻6g,柴胡6g)。

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