【调理原则】
通过调节身心，均衡饮食，改善生括方式，综合干预，使其恢复为一个正常状态。
【调理方法】
1，保证营养。假日旅行，身体消耗大，应合理的饮食，补充体力消耗所需的大量营养物质，消除疲劳。
(1)充分补给豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。充分补给富含维生素的饮食，补充维生素B以及维生素C。
(2)补充矿物质，特别是盐和钙，促使酸碱度平衡，缓和肌肉疲劳。多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物，以得到铁质、矿物质的补充。
(3)选用易消化的食品，动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等，多吃蔬菜水果。在机体疲劳困倦、食欲显著减遇的情况下，主食可改吃面条、麦片粥之类食品。
(4)适当喝些热茶、咖啡等台有咖啡因的戗料，进食巧克力等食物，以增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素分泌。
(5)消除神经性厌食，适当进食健胃消食片、山楂片，清淡饮食。及时进行开导、解释和鼓励等心理诱导。
2，增加体育锻炼，做到定期或每个礼拜进行1-2次的体育运动，如跳操、跑步或打球。
3，心理调适。结合自己的实际确定目标，不要对生活有过高的期望值，用积极的心态、正向思维面对新的工作、生活。对于假日后工作中的不适应不要着急和紧张害怕，保持内心的安宁。遇到不愉快的事情，主动找知心朋友聊天，寻求支持和帮助。也可以求助心理咨询师。
4，呼吸新鲜空气，聆听轻松舒缓的音乐，读书看报，调整身心。
5，调整生物钟，睡眠是驱除疲劳的重要手段。提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散步、做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除;睡前多喝些水，补充体内水分的不足。
6，保健疗法。按摩太阳、百会穴数次;用保健木梳梳头5分钟。
7，足浴疗法。磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15—30分钟，每晚1次。
8，敷足疗法。取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上。贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
9，食疗。
(1)西洋参煲乌骨鸡
原料：西洋参20g，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6个(发水待干)，陈皮5g。蜜枣3粒。
制法：洗净后共同煲汤，l～1，5小时后加入适量食盐调味即成，喝汤吃鸡。
功效：补气养阴，滋阴养血，理气开胃，和中补益。适宜于长期熬夜，神疲乏力者。
(2)鳗鱼山药粥
原料：鳗鱼1条(剖开去内脏)，山药、粳米各50g，各种调料适量。
制法：先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐词匀，与山药、梗米共同煮粥服食，每天1次。
功效：填精强壮补益，健脾补虚，滋精固肾。适宜于疲乏无力者。
(3)参是甲鱼汤
原料：甲鱼1只，火腿50g，党参、浮小麦各15g，茯苓10g，灵芝、大枣各6g，葱、姜各20g。
制法：把甲鱼宰杀，剖开洗净，放入锅内，加鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透，喝汤吃肉。
功效：养阴填精，清热平肝，益气宁心，健脾利水。适宜于睡眠缺乏兼有体质下降者。
(4)丁香火锅
原料：丁香6g，蛤蜊肉200g，鱼圆100g，墨鱼2条，虾仁100g，粉丝、芹菜、冻豆腐、葱、味精各适量，鸡汤4碗。
制法：将蛤蜊肉、虾仁洗净备用，鱼圆切片，墨鱼除去腹内杂物洗净后，在开水锅里速烫一遍，然后切成2片。粉丝用热水泡软，切成几段，芹菜切成寸段，冻豆腐切成小块，葱切小段。再将以上各料先各放一半入锅，汤也加入一半，并可加入适量葡萄酒，盐少量，旺火烧5—6分钟后，即可趁热吃，边吃边加。
功效：增强体力，消除疲劳。适宜于疲乏者。
(5)双参肉
原料：鲜入参15g，海参150g，猪瘦肉250g，香菇30g，青豌豆60g，竹笋砷g，味精、精盐、香油各适量。
制法：将海参发好，切块;香菇洗净，切丝;瘦猪肉洗净，切小块;竹笋切片。将以上4味与入参、青豌豆一起放砂锅内，加清水适量炖煮，以瘦猪肉熟烂为止，加入味精、精盐、香油各少许即可。每日l一2攻，每次适量，每周2剂。
功效：补气血，强壮身体，消除疲劳。适宜于精神萎靡，身体疲倦者。
l0，中医辨证治疗。
(1)心脾两虚证
证候：神疲乏力，心悸气短，食欲不振，便溏。舌淡，苔白。脉细。
治法：补益心脾，养血安神。
方药：归脾汤(党参20g，黄芪18g，当归12g，龙眼肉12g，白术9g，木香6g，陈皮6g，茯神15g，酸枣仁18g，远志15g)。
(2)痰热内扰证
证候：虚烦不眠，胸闷口苦，或眩晕。或呕吐，呃逆，舌苔白腻、微黄，脉弦滑略数。
治法：理气化痰，清胆和胃。
方药：温胆汤(法半夏10g。橘红15g，茯苓8g，炙甘草5g，竹茹10g，枳实10g，生姜3片，大枣2枚)。
(3)肝郁脾虚证
症候：神疲乏力，四肢倦怠，情绪不宁，注意力不能集中，记忆力减退，胸胁满闷，舌胖，苔白，脉弦缓无力。
治法：健脾益气，调肝解郁。
方药：逍遥散(黄芪18g，入参8g，炙甘草9g。白术15g，当归6g，陈皮6g，升麻6g，柴胡6g)。
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