【调理原则】
通过调节身心,均衡饮食,改善生括方式,综合干预,使其恢复为一个正常状态。
【调理方法】
1,保证营养。假日旅行,身体消耗大,应合理的饮食,补充体力消耗所需的大量营养物质,消除疲劳。
(1)充分补给豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。充分补给富含维生素的饮食,补充维生素B以及维生素C。
(2)补充矿物质,特别是盐和钙,促使酸碱度平衡,缓和肌肉疲劳。多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物,以得到铁质、矿物质的补充。
(3)选用易消化的食品,动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等,多吃蔬菜水果。在机体疲劳困倦、食欲显著减遇的情况下,主食可改吃面条、麦片粥之类食品。
(4)适当喝些热茶、咖啡等台有咖啡因的戗料,进食巧克力等食物,以增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素分泌。
(5)消除神经性厌食,适当进食健胃消食片、山楂片,清淡饮食。及时进行开导、解释和鼓励等心理诱导。
2,增加体育锻炼,做到定期或每个礼拜进行1-2次的体育运动,如跳操、跑步或打球。
3,心理调适。结合自己的实际确定目标,不要对生活有过高的期望值,用积极的心态、正向思维面对新的工作、生活。对于假日后工作中的不适应不要着急和紧张害怕,保持内心的安宁。遇到不愉快的事情,主动找知心朋友聊天,寻求支持和帮助。也可以求助心理咨询师。
4,呼吸新鲜空气,聆听轻松舒缓的音乐,读书看报,调整身心。
5,调整生物钟,睡眠是驱除疲劳的重要手段。提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可散步、做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。睡眠时可以将脚垫高些,以利于下肢血液循环,促进疲劳的消除;睡前多喝些水,补充体内水分的不足。
6,保健疗法。按摩太阳、百会穴数次;用保健木梳梳头5分钟。
7,足浴疗法。磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15—30分钟,每晚1次。
8,敷足疗法。取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上。贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。
9,食疗。
(1)西洋参煲乌骨鸡
原料:西洋参20g,乌骨鸡1只(去毛和内脏),香菇6个(发水待干),陈皮5g。蜜枣3粒。
制法:洗净后共同煲汤,l~1,5小时后加入适量食盐调味即成,喝汤吃鸡。
功效:补气养阴,滋阴养血,理气开胃,和中补益。适宜于长期熬夜,神疲乏力者。
(2)鳗鱼山药粥
原料:鳗鱼1条(剖开去内脏),山药、粳米各50g,各种调料适量。
制法:先将鳗鱼切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐词匀,与山药、梗米共同煮粥服食,每天1次。
功效:填精强壮补益,健脾补虚,滋精固肾。适宜于疲乏无力者。
(3)参是甲鱼汤
原料:甲鱼1只,火腿50g,党参、浮小麦各15g,茯苓10g,灵芝、大枣各6g,葱、姜各20g。
制法:把甲鱼宰杀,剖开洗净,放入锅内,加鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透,喝汤吃肉。
功效:养阴填精,清热平肝,益气宁心,健脾利水。适宜于睡眠缺乏兼有体质下降者。
(4)丁香火锅
原料:丁香6g,蛤蜊肉200g,鱼圆100g,墨鱼2条,虾仁100g,粉丝、芹菜、冻豆腐、葱、味精各适量,鸡汤4碗。
制法:将蛤蜊肉、虾仁洗净备用,鱼圆切片,墨鱼除去腹内杂物洗净后,在开水锅里速烫一遍,然后切成2片。粉丝用热水泡软,切成几段,芹菜切成寸段,冻豆腐切成小块,葱切小段。再将以上各料先各放一半入锅,汤也加入一半,并可加入适量葡萄酒,盐少量,旺火烧5—6分钟后,即可趁热吃,边吃边加。
功效:增强体力,消除疲劳。适宜于疲乏者。
(5)双参肉
原料:鲜入参15g,海参150g,猪瘦肉250g,香菇30g,青豌豆60g,竹笋砷g,味精、精盐、香油各适量。
制法:将海参发好,切块;香菇洗净,切丝;瘦猪肉洗净,切小块;竹笋切片。将以上4味与入参、青豌豆一起放砂锅内,加清水适量炖煮,以瘦猪肉熟烂为止,加入味精、精盐、香油各少许即可。每日l一2攻,每次适量,每周2剂。
功效:补气血,强壮身体,消除疲劳。适宜于精神萎靡,身体疲倦者。
l0,中医辨证治疗。
(1)心脾两虚证
证候:神疲乏力,心悸气短,食欲不振,便溏。舌淡,苔白。脉细。
治法:补益心脾,养血安神。
方药:归脾汤(党参20g,黄芪18g,当归12g,龙眼肉12g,白术9g,木香6g,陈皮6g,茯神15g,酸枣仁18g,远志15g)。
(2)痰热内扰证
证候:虚烦不眠,胸闷口苦,或眩晕。或呕吐,呃逆,舌苔白腻、微黄,脉弦滑略数。
治法:理气化痰,清胆和胃。
方药:温胆汤(法半夏10g。橘红15g,茯苓8g,炙甘草5g,竹茹10g,枳实10g,生姜3片,大枣2枚)。
(3)肝郁脾虚证
症候:神疲乏力,四肢倦怠,情绪不宁,注意力不能集中,记忆力减退,胸胁满闷,舌胖,苔白,脉弦缓无力。
治法:健脾益气,调肝解郁。
方药:逍遥散(黄芪18g,入参8g,炙甘草9g。白术15g,当归6g,陈皮6g,升麻6g,柴胡6g)。
滨州儿童生长期发育延迟哪个医院好,生长期发育延迟正确干预方法
2024-03-13白带白细胞多怎么办
2024-03-13滨州有治疗口吃的医院吗,儿童口吃的三种矫正方法
2024-03-13上海肿瘤医院-怎么确定自己是不是外阴癌
2024-03-13滨州哪家医院看性早熟,什么是儿童性早熟对孩子有哪些危害
2024-03-13上海肿瘤医院-外阴癌的症状有哪些
2024-03-13上海肿瘤医院-外阴癌严重吗
2024-03-13滨州哪个医院看抽动症比较好,为什么儿童抽动症提倡户外运动
2024-03-13上海肿瘤医院-外阴癌是怎么引起的
2024-03-13滨州哪里看儿童语言发育迟缓,语言发育迟缓特殊情况有哪些
2024-03-13如何预防白癜风发生
2021-03-25长沙男性病医院去哪看
2021-03-30苏州牛皮癣医院哪家好-苏州哪家医院治疗牛皮癣好-苏州银屑病医院
2021-03-31杭州牛皮癣医院-杭州银屑病医院哪家好-杭州治疗牛皮癣的医院
2021-03-31天津男科医院哪家
2021-03-24肝病新乡市治疗乙肝好的医院郑州哪家医院治疗肝病效果好
2023-05-29新乡哪家医院看肝病效果好在线郑州哪家治疗乙肝的医院好?
2023-05-29手肘有白斑是什么原因病因-汕头白颠疯病症状什么医院能治
2023-05-12南京治疗白癜风医院-如何有效治疗白癜风?
2023-03-21成都男科医院-尖锐湿疣的症状有哪些
2023-02-13儿童夜咳嗽的有效治疗办法有哪些,儿童夜咳嗽厉害小妙招
2023-09-01肺部的条索影是什么呢,肺部条索影是什么样子
2023-08-31肺癌靶向治疗一个月多少钱,肺癌靶向治疗的效果如何,肺癌靶向治疗一个疗程多少钱
2023-08-31耳朵耵聍怎么去除,耳朵耵聍的几个去除方法分享,耳朵耵聍取出后会有不适症吗
2023-08-31恶心想吐掐哪里能缓解,犯恶心想吐怎么解决
2023-08-31额头长脂肪瘤怎么办
2023-08-31宫寒的中医治疗方法有哪些,四个中医疗法改善宫寒,中医治宫寒经典方
2023-08-31肝胆湿热的症状表现有哪些,浅析肝胆湿热的4个症状,肝胆湿热吃什么中成药最好
2023-08-31多少度算是发烧
2023-08-31高血压喝什么茶,这几种降压茶推荐给你
2023-08-31家庭医生在线订阅号
互联网医院服务号
医院入驻合作伙伴:
北京四合兄弟互联网医院管理有限公司