更年期综合征的饮食_更年期综合征吃什么好_更年期综合征有什么不能吃

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更年期综合征的饮食

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　　1.饮食宜忌：

　　宜食吃具有安神降压的食物，如猪心、芹菜、红枣、山楂、酸枣、桑椹子;宜多吃富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、玉米、麦片)、蘑菇、香菇、动物肝、肾、瘦肉、牛奶、蔬菜、水果等;宜用植物油烹调，如豆油、葵花子油、芝麻油、玉米油、花生油;宜多吃新鲜蔬菜和水果、菠菜、甘蓝、油菜、西红柿、胡萝卜、黑木耳、山楂、橘子、鲜枣、香蕉、梨、苹果等。

　　忌食辛辣刺激性食物，如酒、咖啡、可可、浓茶、葱、蒜、辣椒、胡椒等;忌高脂肪、高胆固醇食物;动物肥肉、鱼子、蛋黄、内脏;忌咸肉、咸蛋、咸菜、榨菜等过咸食物。

　　2.食疗食补：

　　2.1.银耳粥：

　　2.1.1.原料：银耳10克，粳米150克，白糖20克。

　　2.1.2.制作：将银耳用温水发胀，除去蒂头、杂质;粳米淘洗干净。将粳米、银耳放入铝锅内，加水600毫升，置武火上烧沸，再用文火炖煮35分钟，加入白糖即成。每日1次，早餐食用。

　　2.1.3.功效：清肺热，益脾胃，美容颜。适用于阴虚咳嗽之更年期综合症。

　　2.2.葡萄干莲枣粥

　　2.2.1.原料：葡萄干50克，莲子30克，红枣15枚，粟米100克。

　　2.2.2.制作：将葡萄干、莲子、红枣分别去杂，洗净，备用。将粟米淘洗干净，与莲子同放入砂锅，加水适量，大火煮沸后，改用小火煨煮30分钟，调入葡萄干、红枣，继续煨煮30分钟，待莲子、粟米煨煮至酥烂即成。每日早、晚分食。

　　2.2.3.功效：补虚健脾，养血生血。适用于贫血、月经不调、更年期综合症等病症。

　　2.3.金橘汤

　　2.3.1.原料：金橘饼1个。

　　2.3.2.制作：将金橘饼切成薄片。取带盖大碗一个，放入金橘，以沸水冲泡，加盖稍闷即成。上、下午分饮。

　　2.3.3.功效：消食健脾。适用于慢性胃炎、胃肠神经官能症、更年期综合症等病症。

　　2.4.冰糖燕窝

　　2.4.1.原料：燕窝5克，冰糖20克。

　　2.4.2.制作：将燕窝用温水发透，用镊子夹去燕毛;冰糖打成屑。将燕窝放入炖杯内，用武火烧沸，文火炖煮25分钟，停火，加入冰糖屑，搅匀即成。每3天1次，每次1杯。

　　2.4.3.功效：滋阴润爆，补益脾胃，美容益颜。适用于阴虚咳嗽之更年期综合症。

　　2.5.橙子奶露

　　2.5.1.原料：鲜橙子1个，牛乳100毫升，白糖适量。

　　2.5.2.制作：将牛乳下锅烧开，加白糖，待白糖溶化，放入碗中晾凉。鲜橙洗净，削下顶端作盖，挖空橙子内部，然后置高脚圆口杯中，加入牛乳、橙肉，盖上盖，入冰葙镇凉即成。每日1次，随早餐饮用。

　　2.5.3.功效：和胃补虚。适用于更年期综合症、慢性胃炎、贫血、月经不调等病症。

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