产后盆底肌肉损伤的运动方法有哪些?

发布时间：2017-08-29 02:55:37: 家庭医生在线疾病查询

　　盆底肌肉损伤多发生于女性，严重的危害女性的健康。因此在生活中，一定要积极的避免产后盆底肌肉损伤情况的出现状。那么产后盆底肌肉损伤预防措施有哪些?很多人并不清楚，多了解一些疾病知识，对健康恢复是有帮助，下面来一起看看详细介绍。

　　坐式，可以坐在椅子，瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜珈垫或床上进行。站式，保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

　　仰卧式，平躺在瑜珈垫上或床上，床面好不要太软，身体仰卧，屈膝让腰部充分的与床面接触，放松全身，然后再配合呼吸进行缩放练习。板凳式，双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了。

　　骑跨式，双脚分开略比肩宽，脚尖自然朝外，吸气时将双手体侧高举过头顶合掌，呼气时屈膝下蹲，让双手回于胸前，手肘抵在膝盖内侧，充分打开髋部，为宝宝腾出更多的空间，也为顺产做骨盆开度的准备。

　　如果蹲下感觉腿部支撑力量不足的孕妈妈，可以在臀部下方放上长条抱枕，将臀部落于上方，但不要把所有的力量都放于枕头上，然后配合呼吸进行收放练习，此种体位比较适合孕妈妈。

　　产后盆底肌肉损伤的运动方法有哪些?以上为大家详细介绍了几款产后盆底肌肉损伤的家庭运动方式，希望大家看完后能对产后盆底肌肉损伤的护理有所帮助，身体是否健康关系着一家人的心情，所以，在日常生活中，要保护好自身免受疾病的骚扰，希望以上的内容可以帮助到您。

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