人在紧张的时候，大脑就会分泌肾上腺素，是一种毒性激素，它会使人心跳加快、血压升高、呼吸急促。这些都是人体的应急反应，在必要的时候是可以发挥作用的。但是如果这种应急反应长期存在，就会产生一种消极的情绪反应，即紧张焦虑。过度的紧张和焦虑会使人烦躁不安，难以控制自己的情绪，影响到正常生活和工作。

　　缓解紧张和焦虑的方法是放松练习。在做放松练习时，先在一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，全身放松。然后进行腹式呼吸，把注意力集中到呼吸上，将注意力集中在一呼一吸上。吸气时，使腹部慢慢鼓起;呼气时，使腹部慢慢凹陷。连续进行15次呼吸练习后就可以结束练习了。开始时做得不好没关系，只要坚持做下去就会有效果。这种方法简单易行，而且不需要任何特殊的器械和设备，是人们常用的一种心理疗法。

　　换个角度看问题

　　我们的情绪是受大脑控制的，但人的情绪并不是一成不变的，它会随着事情的发展变化而变化。所以当我们遇到一件不好的事情时，不应该一味地去抱怨、指责别人，而应该换个角度来看问题。例如你今天在公交车上看到一位老人被一个年轻人挤到了，你心里很不舒服。于是你对那个年轻人说老人也太不讲文明了，人家还年轻，你就给人家让座，这是多么有爱心啊!其实，老人之所以会被挤到，是因为年轻人没有让座，而你却把他说成有爱心。如果换个角度来看问题，那就是老人不讲文明，而你却把他说成了有爱心。这样想问题，心里就会好受多了。

　　情绪是指个体对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。它包括高兴、愤怒、悲伤、恐惧、焦虑等，而这些情绪又可进一步分为积极情绪和消极情绪。积极情绪有快乐、喜悦、愉快、欣喜等，这些都是人对客观事物的态度体验所引起的一种心理反应，是人们生活中不可缺少的。

　　消极情绪是指那些与客观事物无关的，但又影响人的行为和身心健康的不良情绪，如生气、悲伤等。消极情绪往往以外部表现形式出现，如脸色不好、心跳加快、出汗等。如果遇到一些不愉快的事情，就会使人心情低落，萎靡不振，产生不愉快的情绪反应。

　　一个人如果长期处于消极情绪中，不仅会影响正常生活和工作，还会导致机体的生理功能紊乱，甚至诱发身心疾病。

　　转移注意力

　　我们的注意力是有限的，当我们不能很好地控制自己的情绪时，我们可以选择转移自己的注意力，避免让自己处于不良情绪之中。比如当你因为生气而怒气冲冲的时候，你可以选择暂时离开，或者去做一些自己感兴趣的事情，让自己的心情平复下来。或者可以先不要理这件事情，转移一下注意力，去做一些自己喜欢的事情。如果是因为考试而处于焦虑之中，你也可以选择暂时放下这件事情，去做一些别的事情。

　　当然也有很多人选择逃避问题。但是如果你总是逃避问题而不去解决问题的话，那么你也不会有什么改变。当你总是逃避问题而不去解决问题时，那么你就会一直处于一个恶性循环之中。比如当你有一个非常严重的心理疾病时，你就会害怕去医院接受治疗。其实这种情况下也可以选择转移注意力，暂时先把这个病放一放。然后再积极治疗，慢慢地就会好起来的。

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