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踝部扭伤的保健

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在进行运动前做好热身。避免在不平的路面上跑步。选择适合的运动鞋，穿高跟鞋时不要做剧烈运动。既往脚踝扭伤患者和踝关节周围肌肉力量不足者，使用护踝等进行保护。肥胖者应减轻体重。走路时不看手机，注意脚下路况。

踝部扭伤后康复锻炼非常重要。对于 I 度扭伤患者，在最初疼痛和肿胀减轻，能够完成简单运动时，就应开始康复锻炼。可以用弹力绷带缠绕在足部，另一端固定在桌子腿上，足部对抗弹力完成内翻、外翻、背屈、跖屈等动作。锻炼应保证一定的连续性。对于 II 度和 III 度的扭伤患者，在急性疼痛和肿胀消退后，开始康复治疗。较好在专业康复师指导下进行康复锻炼，锻炼内容包括力量锻炼、感觉训练、步态训练等。在康复师指导下循序渐进，不可贸然恢复高强度运动。

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